中科医院承办青少年白癜风防治援助项目 https://4001582233.114.qq.com/ndetail_1743.html

随着生活水平的提高

人们的健康意识也越来越强

大部分人开始注重“养生”

从日常饮食到运动健体

各种养生方式也是层出不穷

然而，有些被大众曲解的养生建议

却颇受大家追捧和尝试，特别是中老年人

最后未能达到养生效果

还会引发健康问题

以下总结了几个常见的养生误区

每日走万步，活过一百岁？

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日行万步也要按实际情况而定，慢步行走是没有多大问题，但如果快步行走，每天顶多是步左右。尤其是50岁以上人群，骨骼关节不适合高强度走路，每天达到锻炼效果就好，没必要追求万步，否则会损害身体。

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分成早晚2次走，让关节可以充分休息。对于老年人来说，每天走30~40分钟，保持在步左右即可。同时，走路锻炼要循序渐进，从少到多。并且在走路后泡脚、按摩，缓解疲劳。

只吃素食能延寿？

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长期吃素容易导致营养失衡，造成铁、维生素B等营养元素缺乏，并且无法补充足够的热量，会导致营养不良，引起抵抗力降低、记忆力下降、贫血、消瘦等。对高血压患者来说，吃素不利于血压稳定，反而可能使血压居高不下。

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保持科学的“八分素”，即是在摄入谷物类、蔬菜水果等食物时，也要适当食用鸡蛋和鱼肉、鸡肉等肉类，补充动物蛋白。并且减少盐分的摄入，口味清淡。

老年体瘦才是福？

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老年人太瘦的话，则是缺乏基本的肌肉，脾胃可能有问题，更加容易骨质疏松，增加关节炎、糖尿病和心脏病的风险。此外，还可能导致免疫力低，很多慢性病就会找上门，有过早死亡的风险。

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摄入充足的优质蛋白，经常喝牛奶、吃鸡蛋、吃豆类和豆制品等，多外出走动，坚持每天20-30分钟的运动，每周3次以上，保持良好的身体素质。

适量饮酒，有益健康？

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酒精是一级致癌物。研究表明，饮酒会增加多种癌症的风险，而且没有“适量”的范围，只要饮酒，癌症发生的几率就会相应提高，饮酒越多，癌症风险越高。

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尽量不饮酒，如果不得不喝，可以选择度数较低的酒。在饮酒时小口小口地饮，不要“一口闷”，喝之前还要吃点菜，增加饱腹感，减少饮酒量。

养生虽好，但也要理性对待

正确的养生方式才能有益身心

END