你孕期胖了多少？产后多久瘦的呢？

在微博征集了这个话题，有位妈妈给的答案超励志，孕前斤的她，一怀孕就胖成了球，到生的时候足足有斤.....

结果呢，人家坐个月子瘦70斤......这速度真是让不少妈妈直呼羡慕，因为对某些妈妈来说，产后胖真是很难瘦，关键是压根没时间去瘦，瘦身这事对很多妈妈来说只能随缘。

要带娃，要喂奶，要收拾房子，要做饭做家务.....稍微有点时间休息，讲真，这个时间只想静静躺会，瘦身什么的就随缘吧，有些妈妈带娃，带着带着就瘦了，喂奶，喂着喂着也瘦了，但也还是有很多妈妈一直在胖妞圈里徘徊。

对这些妈妈来说，要想瘦，可真得下功夫！

在今年7月生下二胎宝宝的胡杏儿，就分享了自己产后瘦身的经历，因为生二胎的胡杏儿产后确实是胖了不少，而她为了瘦下来也是下足了功夫。

说到自己的瘦身经历，胡杏儿说：在怀孕的时候也和所有女生一样，不知道自己在生产之后会变成怎样，不知道自己是不是从此就不再拥有少女的身材了，但事实证明，只要你努力，想着自己的目标出发，一步一步，慢慢的，成果就会和你越来越近。

没错，经过5个多月的时间，胡杏儿瘦回孕前了，甚至比孕前身材更好，而她也和所有妈妈一样，在产后的一段时间里——“爆肥过”。

虽然说“爆肥”有点夸张，但当时才生产不到一个月的胡杏儿亮相某活动，就被一些网友吐槽是膀大腰圆，其实这种状态对产后一个月的妈妈来说，真的非常不错了。

出了月子后，胡杏儿就开始积极健身，不仅身材在慢慢恢复，皮肤也是越来越好，一点都不像年近40岁的二胎妈妈。

而产后成功瘦身的胡杏儿最近和闺蜜们来了一趟旅行，也晒出了自己5个多月的瘦身成功，还分享了自己的瘦身经验，真是很贴心了。

胡杏儿说：“如果大家问我如何能够做到，我给大家的建议就是，健康饮食适量运动，我也会有想偷吃的时候，我也会有想偷懒的时候，不骗自己不放弃，我可以，你们也可以，共勉之“。

胡杏儿不是那种随缘就能瘦下来的体质，为了瘦下来，她坚持运动，坚持健康饮食，她给了自己5个月的时间，通过自己的努力，通过科学的瘦身方式，她给自己交出了一副满意的答卷。

真的，女人要瘦才更美，照片中的胡杏儿就是最好的例子。

对产后妈妈来说，如果要母乳，要带娃，还要瘦身，其实并不容易，但只要给自己树立一个目标，坚持下去，你就会收获一个更美的自己。

产后瘦身的最佳时间

一般来说，产后6个月内是产后瘦身的黄金时期。

因为在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的最佳状态。

但是，如果产后6个月后还不减肥，那么脂肪一旦慢慢沉积，以后减肥就会更难了。

怎样才叫科学的产后瘦身呢？

1、不要让自己太饿！

产后当你被妈妈的新角色压得喘不过气来的时候，这时候剥夺你最喜欢的食物，这可能会给你更大的压力，在高压情况下，人更容易变胖。

所以建议妈妈们不要节食，吃各种均衡的食物。在家里放些不同的零食，让自己不饿，一整天都充满活力。苹果片、胡萝卜条和全麦饼干都是很好的零食。

无论你多么想减肥，每天都不要摄入卡路里以下的热量，尤其是在你正在哺乳的时候。

2、多吃“超级食物”

当你作为一个新妈妈的时候，你的身体需要大量的营养，尤其是哺乳期的时候。

你可以选择那些营养丰富，热量和脂肪少的食物。

鱼是这些“超级食物”中的一种，因为它富含DHA，这是一种重要的omega-3脂肪酸，可以帮助你的新生儿建立健康的大脑和神经系统。

牛奶和酸奶也是“超级食物”，因为它们含有丰富的钙，你需要保持骨骼强壮。

还有蛋白质。瘦肉、鸡肉和豆类的脂肪含量低，蛋白质和纤维含量高。它们对你有好处，它们会让你感觉到饱腹感。

3、多喝水（记住女人是水做的）

每天喝大量的水可以防止你脱水。它还会让你填饱肚子，这样你就不会吃那么多东西，一些研究发现水会加速你的新陈代谢。

专业人士建议使用你尿液的颜色和你需要多久去一次厕所作为你是否喝了足够的水的指南。

如果你喝了足够的水，你的尿液应该是清澈的，并且你应该每三到四个小时就去一次洗手间。

4、健康适当的运动

不过，生完孩子后，妈妈们运动不必非得去健身房，花几千大洋才能开始运动。

你完全可以带着婴儿轻快地散步。散步足以让你的肌肉得到锻炼。“

天天带孩子本身就是一种锻炼了，只是，想要拥有更好身材，需要一些额外的运动。

选择适合自己的运动，减重的同时能够还能起到愉悦身心的作用。

需要注意的是，在你开始任何锻炼计划之前，要征得医生的同意，尤其是剖腹产的妈妈。

我们可以选择的运动方式有哪些呢？

1.走路

它可能听起来不像是一种锻炼，但走路是分娩后适应健身的最简单方法之一。

它如何完成：从轻松的散步开始，后面尝试向后走或以锯齿形行走。

2.腿部运动

产后第五天可开始做腿部运动，帮助腿部及会阴部肌肉收缩。

怎么做腿部运动：平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5～10次。

3.胸部运动

产后第六天可开始做胸部运动，做胸部运动最大的好处在于可预防胸部松弛和下垂，使乳房恢复弹性，很好的解决了产后胸部下垂的问题。

怎么做胸部运动：先平躺，并把手平放两侧，然后将双手向左右伸直平放，双手向前直举，然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后回前胸复原，重复5—10次跪下骨盆倾斜

要提醒麻麻们的是：

①如果你在怀孕期间经常进行锻炼，并且宝宝的分娩顺利进行，你可以在分娩后尽快进行轻度运动和伸展运动。

②任何运动都要以你的感受和力量为指导，顺产的妈妈，剖腹产的妈妈，或是有撕裂和侧切伤口的顺产妈妈，运动感受都会不同。

③除了骨盆底锻炼，轻松散步也是大多数新妈妈锻炼身体的好方法。走出去将有助于保护你免受产后抑郁症的困扰。

如果你不知道应该做什么运动，可以考虑一下瑜伽和普拉提。

对于产后新妈妈来说，普拉提是一种安全的运动形式。

黄圣依就透露过她出月子之后只做简单的普拉提运动，比较轻缓。对身体没损害，还能帮助特定部位进行产后恢复。

如果你是一位新妈妈，正在考虑产后锻炼，瑜伽和普拉提是一个很受欢迎的选择。它不仅能让你轻松地回到锻炼中来，还被证明在怀孕后锻炼女性的核心肌肉是非常成功的，对骨盆底的虚弱和伸展的腹部肌肉也有帮助。

如果条件允许，建议从备孕就开始运动，一方面是为了控制体重更好的受孕，另一方面也是为顺产和产后恢复做准备。

建议孕妈过了12周以后，13-14周那次的体检一切正常，无任何医疗绝对禁忌症即可开始练习。

想要体验孕期瑜伽的孕妈妈们可以到美喇月子中心报名妈妈课堂哦~~

点击下面小程序免费报名参加

部分文字和图片源于网络，因缺少联系方式未能及时获得授权，如侵犯了您的权利，请联系本