想必你也听说了，杨幂和魏大勋的“恋情”又实锤了，继同款鞋、同款帽子之后，他们这一次被拍到先后进入了同一家酒店。

真是锤得人脸红心跳，锤得人心服口服，不过两位当事人并未发言，因此结果怎样谁都不好说。

比起恋情的真假，我倒是对男女主角的身材更感兴趣。

杨幂就不用说了，身材还是一如既往的好，看这优雅的肩颈、傲人的酥胸、诱人的腰臀，只需往那一站，不用说一句话，光凭曼妙的身段和自带的绝佳气质，就足以吸引所有人的目光。

▲你知道吗，大幂幂的女儿已经5岁了

主要想说的是魏大勋，为什么？你可能不曾想到，曾经的他，长这样：

体重一度飙升到了斤，五官更是胖到模糊，坦白说，和帅完全不沾边，甚至有点土。

但现在的他，是这样的：

棱角分明、阳光帅气，举手投足间散发着男人的魅力，这腿甚至比我的还细。

说起减肥这件事儿，你肯定更想不到，原因竟然是他迷上了杨幂。

是的！为了有一天能够和女神合作，他立誓要考上中戏进入娱乐圈，改变命运：

凭借惊人的意志力和自律，他不仅短时间内从昔日的多斤胖子，成功蜕变为了身材高瘦的帅气男孩，还顺利考上了中戏，如今更是摇身一变成为了自己女神的绯闻男友。

不得不说，这人生的转变也实在是太过戏剧化~

但有一说一，瘦了之后的魏大勋，确实不一样了，不仅身材变好了，连外形也完全不同了，时尚气息满满，整个人也自信了很多。

所以你看，没有对比就没有伤害，你永远不知道，身边的胖子瘦下来会有多好看。

不过话又说回来，要是现在的大勋还是曾经那个斤的胖子，即使他已经成为了一线男星，相信杨幂也不会青睐他。

同样，如果杨幂的身材没有保持得这么好，而是和大多数宝妈一样，小腹突出、臀部松垮、身材走样，你认为魏大勋还会始终如一的追求自己的女神吗？

在这个看颜的世界，身材，就像一张行走的名片，随时随地都自带光芒。

01

因为身材“太烂”，求学求爱被拒之门外

他怒变健身达人，还给世界漂亮一击

然而，比起减肥成功的魏大勋、身材保持良好的杨幂，我们中的许多人就没有这么“好命”了。

就算各种节食、跑步、游泳……方式都试遍，结果也可能只有一个：体重纹丝不动，更别说和“纤细”、“曼妙”、“有型”沾边了。

真是辛酸。

难道减肥真的这么难吗？不想吃太多苦就没办法瘦吗？

难道我们每天都要因为各种毁气质的脂肪赘肉、粗腿、扁臀，而在外遭人鄙视、在家糟老公嫌弃吗？

当然不是。

减不下来不是因为意志力不够，而是用错了方法，掌握了正确减肥法，变瘦变美只是水到渠成的事情。

如果你一直瘦不下来，或者纠结于局部肥胖，不妨花5分钟听听我的经历，也许能帮到你。

我叫刘洹，是一名专业健身教练，DrBurningFitness的创始人，也是目前中国获得NASM系列认证最多的人之一。

因为帅气的身材和长相，还被有爱的粉丝谬赞为健身界“彭于晏”。

但上学那会，我也因为身材问题对自己极度不自信。

那时候的小女生都喜欢大大方方、阳光帅气的男生，而我的身材瘦小又单薄，故常常被同学们嘲笑是”豆芽菜“，深陷自卑、渺小的无助中。

▲大学时期的我

因此，哪怕我成绩总是名列前茅，拿到了全额奖学金去到美国堪萨斯大学读硕士，也改变不了在人群中可有可无的路人形象。

读研期间，情窦初开的我喜欢上了一个叫文美的女孩儿，就在终于鼓起勇气表白时，却被对方用“身材太烂”冷淡的拒绝。

确实，在那个连奥巴马都坚持每周健身6天的国家，普通女孩的身材看上去都比我健康匀称，又怎么会接受我呢？

为了改变自己，我和大多数人一样，选择去健身房打卡，逼迫自己每天挥汗如雨，日复一日地运动训练，好像这样，就能立马变出好身材。

但和所有容易半途而废的人一样，半年后，我感觉进步越来越小，运动激情也渐渐消失了，长期的高压状态更是一度令我的心情变得抑郁、暴躁。

我慢慢意识到，再这样盲目的练下去，只能适得其反，于是去报了美国国家运动医学院（国际最顶级健身认证机构），以此寻求减脂健身方面的专业学习。

在理论知识的加持下才知道，其实一开始就错了！

“《美国身体活动指南》就曾表明：普通人每周累计分钟（2个半小时）的中等强度运动就足够了，这期间运动频率可以有很大弹性，效果和长时间运动差异并不大。”

所以，好身材根本不需要天天高强度运动，也无需耗费太多的时间精力。正确的健身应该融入生活，成为生活方式的一部分，而不是三分钟热度。

于是我开始重新调整健身计划，摒弃之前又重又累的强运动，改用轻松高效的“微运动”，随时随地加速燃脂，同时只利用碎片时间进行精准训练，针对腰、腹、臀、腿四个部位加强锻炼。

没想到，3个月后，改变迅速发生。

我不仅成功摆脱了驼背、圆肩等体态问题，还练出了不少人羡慕的身材，变得挺拔、紧致、显高。

不但成了行走的衣架子，心态也越来越好，身边朋友更是直呼我像换了一个人，变得越来越帅了。

最出乎我意料的是，竟然有女孩向我表白了，这是我以前想都不敢想的。

02

7年时间，考下40项国际健身资格认证

成为上万人的健身教练

他说，变瘦变美应该和喝水一样简单

因为高效、短频的健身方法而尝到甜头的我，这之后便彻底爱上了健身。

于是我决心在这个领域钻研，而这一钻研，就是7年。

在此期间，我疯狂学习，考取了40多项国际健身资格认证，包括REHABESSENTIALS运动康复认证，美国国家运动医学院WFS女性训练专家，美国国家运动医学院WLS减重专家……

还成为了国际四大私人教练证书颁发机构之一——NASM的认证私教，在这一领域得到这样的认证堪称获得了私人教练中的奥斯卡。

▲我考过的部分证书

而随着与越来越多的人接触，我发现无数人都陷入了一个减肥误区：

认为减肥必须抽出大把时间、流很多汗才能见效，所以在跑步机上一走就是几个小时。

坦白说，每当看到他们流汗流泪，依旧白费功夫时，我都一阵阵的心疼。

于是，我下定决心，要把“每周2小时”的健身理念向更多人普及，并将自己多年的实践经验，结合国人体质总结出了一套快速燃脂的“每周2小时”健身法，让好身形来得更快、更简单。

让我没想到的是，理念一经推出就受到了广泛欢迎：

CCTV2电视台记者专门来采访我、王牌综艺《加油好身材》、得到大学也纷纷盛邀我前往现场，教嘉宾怎么瘦身，随手分享的健身问答更是荣登知乎LIVE健身板块付费榜第一名。

但这些其实都不重要，真正让我骄傲的是，每周2小时的健身方法得到了无数小伙伴的认可。

其中让我印象最深刻的就是一位“求瘦心切”的宝妈，叫小茹。

一年前，32岁的小茹找到我，一脸哀愁地对我说：

“生完二胎3年了，体重还停留在斤（生孩子之前体重就斤了），腰部赘肉堆积，毫无身材可言。

我想了很多办法去减肥，每天吃水煮白菜，仰卧起坐、踩脚踏车...

刚开始效果很好，体重掉了十几斤，可过没多久，身体就跟不上了，先是掉发、暴躁、皮肤松弛，然后月经紊乱、内分泌失调等综合症找上门……”

“饿也饿了，运动也运动了，可一点用也没有，难道我就得一直胖下去吗？”

仔细询问过后发现，小茹之所以瘦不下来，原因其实很简单：她“太勤奋”了。

过于勤奋的运动，刚开始可能有效果，但不能长期坚持，很容易引起迟发性肌肉酸痛，导致连续几天无法继续健身，甚至还影响工作，不仅伤身还伤心，根本不可能瘦下来！

于是，我让她根据自己的身体条件重新安排健身计划，并让她做一些轻松、简单的“微运动”，让她利用碎片时间，搭配合理的饮食，在家练习。

刚开始小茹还以为我吹牛，不过还是半信半疑的练了起来。

没想到这一试，惊喜的发现原来减肥一点儿也不难，掌握好了方法，短时间真的很有可能瘦下来！

坚持几周后，小茹脸就变得尖尖的，连被肉坠得下垂的嘴角也开始上扬了，气色大不一样，整个人又瘦又美。

现在的她不仅让老公刮目相看，出门逛街都受到了很多赞美，大家都夸她是辣妈。

▲瘦身成功的小茹

看到她的改变，我也更加坚信，我的存在对很多人而言真的有意义。

随着越来越多有产后肚、啤酒肚、大象腿的宝妈、白领成功甩掉脂肪赘肉，晒出他们的前后对比照，我越发地相信“每周2小时健身法“是真的能够帮助很多懒人轻松减重。

而在为他们开心的同时，我也更加坚信：我的存在对很多人而言真的有意义！

03

工作太忙、时间不够

从来都不是减不下来的理由

每周只需2小时，你真的可以轻松瘦！

“健身真的可以瘦下来吗？我意志力很弱也可以坚持吗？健身真的能够不那么吃苦吗？”

在多年从业经历中，我一次次回答这些问题，也通过一次次成功的实践，打破多数人的这些顾虑，让他们爱上运动，到今年，我已经成功帮助上万个小伙伴成功瘦身。

但是，很多人只能通过线下课学到我的这套方法，受益的人太少了。

于是，我来到了荔枝微课，为大家带来这门《懒人健身课——每周2小时，轻松练，轻松瘦》，我会手把手教你一套科学、健康的减肥方法，帮助你甩掉赘肉，瘦得健康、好看、有型。