1、自然产、没有产后大出血情况的妈妈，在生产后2～5天就可以下床走动，3～5天后就可做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动。

　　至于剖宫产的妈妈，则视伤口愈合情况而定，一般来说，产后1个月可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。

　　2、运动不要太剧烈，以防运动伤害。

　　女性不宜进行长时间的骑车运动，因为女性外阴部的大阴唇皮下组织疏松，静脉丛丰富且表浅，长时间的骑车运动，易导致外阴部血肿。

　　3、经期不要进行剧烈运动。

　　经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。

　　Tips：产后适宜的运动：

腹部支撑蝗虫式

　　NO.1将抱枕放在腹部下以保护胸部不被挤压。

　　NO.2小臂与肩同宽，用腹部和臀部的力量抬腿约一个砖的高度。

　　NO.3保持2-3个呼吸，换另一侧，循序渐进，练习2周后，可加大抬腿高度。

　　练习时间：顺产3-4周。

　　练习功效：腿部力量、腰背肌群力量增加、减少后背部多余脂肪、收紧臀大肌。

猫式练习

　　缓解新妈妈腰背部疼痛，有助于身体恢复。

　　温馨提示：新妈妈要避免手腕压力。

背部伸展练习

　　NO.1俯卧位，可在髋关节下放一枕头，将手肘撑在床上.

　　NO.2尽量挺胸，眼睛往前看，同时将双脚和双脚伸直并拢，夹紧臀部并往上抬离床面，维持此姿势数秒钟。

　　NO.3慢慢将脚放下，重复至少10次。

　　温心提示：前两天的练习仍可继续，顺产的妈妈可尝试胸部练习、背部伸展练习等。

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