白癜风的危害 https://m.39.net/pf/a_4359087.html

怀孕时为了宝宝吃吃吃，

生娃后为了催乳吃吃吃，

慢慢的有一类妈妈就进化成了史前巨兽，

拥有了

“美美的”大象腿

和“妖娆的”水桶腰。

“身形大了好几个size，

怀孕前的衣服小了好几个码，

就连化妆都要多抹几下粉底液。

你说我要怎么才能恢复之前的身材啊！”

呃，

坐上时光机，

带上当时忘记用的避孕套

你就可以恢复之前的身材啦~

哈哈，还是不逗你们了。

其实产后减肥也是要分时间段的，

不同时间段减肥方式也不同！

产后1-14天适合做一些子宫和腹部动作

（剖腹产不适合立马做）

产后6至8周则适合做一些难度小的瑜伽动作。

产后三个月可练一些强度比较大的瘦身操了

↓↓↓

简易“流瑜伽”7组体式，每天练习一次，一次10分钟！

1、下犬式

动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提

保持8个自然缓慢呼吸

2、向上扩展

动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧

保持8个自然缓慢呼吸

3、低弓步扭转

动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平

左右各保持5个自然缓慢呼吸

4、跨部折腰

动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背

保持8个缓慢呼吸

5、坐正折腰

动作要点：由腰部，下背部向前延伸

保持8个缓慢呼吸

6、犁式

动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正

保持8个缓慢呼吸，加薇信aajsjl健身女教练，为您量身定做适合您的健身瘦身方法

7、仰卧放松

动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。

注：每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏

领导说了，

您点一个zan，

小编工资涨五毛（养家糊口不容易）~~

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产后常见问题汇总

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