“每周健身”迟到了一点但是一定会到！上一篇关于“腰围”的文章，小欧发现大家都很感兴趣，想复习的可以先戳：吉娜腰围只有56cm，人人都想做“小腰精”！殊不知腰围背后有这么多秘密！丨每周健身！正好当时在文章最后留了个悬念当预告，今天我们还是继续来聊腰围相关，而主角则是这两年不断爆红又被不断推翻的“瘦身”单品——束腰。束腰想必大家一定见过，一来是因为它这两年在社交平台上真的“风很大”！有阵子只要点开微博，多多少少都能见到有博主在推广不同品牌的束腰，还有ins上的各种健身博主和明星们的日常晒照，而这其中尤其以卡戴珊家族最为知名又带货：原因之二在于，束腰确实有着很悠久的历史，类似形态的服饰最早出现的时间甚至都难以考证，但古代欧洲宫廷审美的变化却对束腰的兴起起到了推波助澜的巨大作用。当时的女性从很小的时候就会开始用木板条、鲸骨和皮革或亚麻布料来约束身材，英剧里面也常常能见到类似的画面。不过用百度搜索束腰的时候，后面直接给出的注释是“古代欧洲陋习”。我想这也是为什么束腰在社交媒体上变得大火之后，会被后来站出来的无数健身和医学博主推翻的原因之一，因为单是这样来看，束腰实在不太人道：借助蛮力来迎合某种不符合人体工程学的审美，让人轻易就能联想到封建社会类似“裹小脚”之类的陋习，自然会被批判。而如果要从科学层面来探讨的话，束腰身上的争议也颇多，正反双方都能摆证据讲道理地罗列出束腰的好与坏，这里小欧就先给大家简单整理一下：
束腰的好
1.帮助塑造完美腰型2.矫正肋骨外翻3.矫正驼背等不良体态4.运动过程中保护腰部（运动专用束腰）5.控制饮食6.产后修复（医用束腰）束腰的坏
1.压迫内脏，导致内脏位移
2.导致变相节食，影响消化，导致便秘
3.使腹部力量退化，削弱核心肌群力量
4.影响骨头和韧带的发育，甚至导致变形（脊柱侧弯）
5.佩戴不当导致皮肤炎症
6.影响正常工作生活和情绪
可以看出，不管是束腰的好坏之争，还是大家购买束腰的动因，其根本争议点在于：束腰到底能不能辅助减肥？这个问题的答案其实非常明确，不能。因为“减肥”的关键在于减脂，减脂需要借助有氧运动或者无氧运动以及饮食调整形成热量缺口、增加身体肌肉含量、降低体脂率。但是很显然，这个过程中束腰并不能起到什么作用。有些人可能会说：我穿束腰真的瘦了呀！但这个瘦本质上是在“塑形”，没有从根本上减少脂肪和肥肉。如果一时之间体重也能看出变化，很有可能是因为被束腰控制住了食欲和食量，体重自然减轻。若是摘掉束腰后恢复饮食，体重还是会回到之前的正常水平。那既然如此，束腰是否真的百害而无一利，没有存在价值呢？小欧在之前的文章中一直想要和大家强调一个观点和原则，那就是“不看剂量谈伤害都是耍流氓”，万事万物都有利弊，而“适度”原则亘古不变。如果把束腰也放在科学的审美观和数据下来看，或许情况会有些不一样。要说适度原则，我们首先先来了解一个概念——腰臀比。腰臀比就是腰围和臀围的比值，是判定中心性肥胖（腹部肥胖）的重要指标，同时也具有一定美学意义和参考价值。
国际公认的黄金腰臀比大概在0.7左右，目前亚洲男性腰臀比平均为0.81，亚洲女性平均为0.73；欧美男性平均为0.85，欧美女性平均为0.75。
当男性腰臀比大于0.9，女性大于0.8，可基本诊断为中心性肥胖。但其分界值随年龄、性别、人种不同而异。
也就是说，如果一个女生的臀围在95厘米左右，那么她的腰围在66.5厘米的状态下看起来最为协调美观，同时保持在这个腰围，也基本等于保持健康。而我们常常看到的那些关于束腰危害的例子，其腰臀比显然已经过低，偏离了健康值的范围，身体一定会出现其他连锁反应。因此，如果想要借助束腰来达到塑形的目的，首先应该明确自己的目标和审美，不要因为一味追求“小蛮腰”而强行束缚自己的身体，这样做的后果只能是危害大于收获。此处以小欧自己作为例子，在佩戴束腰之前，小欧的目标很明确，有两点：一是改善肋骨外翻的状况，让侧面看起来更薄一些；肋骨外翻示意图二是能拥有更加清晰的腰线，因为小欧本身臀围较小（84厘米），胯部窄，虽然原始腰围并不算大（66厘米），但是和臀胯对比起来，视觉上看，身材过于“直上直下”了，所以目标就是想要让腰部看起来更明显、纤细。佩戴之前“直上直下”的身材其次，在佩戴之前，小欧认真做了许多功课，也正是在这期间，小欧似乎找到了为什么束腰会被如此诟病的原因：商家们的心急，让很多人在并不了解束腰应该如何正确佩戴的情况下就买回了家，采取了错误的佩戴方式，于是产生了一系列极端问题。其实束腰在佩戴和使用过程中，“讲究”非常多，效果虽好，却不能一蹴而就。小欧用自己佩戴过程中的要点作为例子进行解析，大家就更容易明白啦：束腰佩戴注意事项
1、选择束腰：不要从一开始就选择过小的尺码，现在市场上多见的是下图这种多分级挂钩式束腰，内有软骨。第一次购买、使用束腰的时候，最外档挂钩的尺寸应和腰围大小相当，并非“越小越好”。
有条件的话，尽可能前往实体店寻求专业店员的推荐和帮助，详细了解束腰应该如何佩戴，同时找到适合自己的款式和尺寸。
合适的束腰在上身之后，不会带来窒息感和疼痛感，弯腰等日常活动也不会受影响，贴身但不会在坐下或弯腰时“卷边”。束腰的确是借助外力来纤细腰围，但如果感觉到疼痛或者窒息，那很有可能是束腰的质量不好，或选错了尺寸。
2、循序渐进：佩戴束腰的第一个星期，可以从每天2-3小时起开始佩戴，然后每天逐步递增1-2小时，当然这个时间全由自己控制。适应较快的在第一星期结束或可每天佩戴8小时左右，但每日佩戴时间建议不要超过8小时，要给内脏和骨骼充分休息的时间。
3、循环周期：通常一件束腰的使用周期应为2-4个月，而每次佩戴束腰的周期应为3-4个月左右，此后应休息2周-1个月左右的时间，然后再进入下一个周期，直到达到自己的理想腰围。不要为了快速达成目标而持续佩戴，以免出现问题。
4、绝不可佩戴束腰的几种情况：睡觉、女性经期、运动的时候都不要佩戴束腰，运动时如果想要保护腰部，应该佩戴无骨的护腰带。未成年人因为骨骼发育不全，也不要佩戴。有腰部疾病的人佩戴前应该详细咨询医生。
以上几点注意事项中，小欧认为最重要的就是逐步适应束腰的过程和不该穿束腰的时候坚决不穿！束腰本身并非快速见效的用品，着急也并不能急于一时，给自己和身体一点时间，反而效果更好。
小欧自己的经历是从年12月中旬-年6月中旬穿戴束腰，期间一共穿过两件，分别是S码和XS码，腰围从66-67厘米左右缩减至62-63厘米左右，从6月份不再佩戴之后至今未反弹。这中间在年2月和8月分别进行过一次体检，两次均未检查出身体和内脏出现问题。
其实可以看出，目前的腰围尚未达到“黄金腰臀比”，但是因为自知身高和骨架的限制，所以小欧也不再强求一定要极细腰围，准备“见好就收”。其他收获包括，肋骨外翻得到了明显的改善，弯腰驼背也被纠正过来，即便是已经不再戴束腰有半年时间，也还是会习惯性挺直腰背。
而佩戴期间若说不适，也一定会有。比如偶尔会出现便秘的状况，但小欧自己的经验是多喝水、多吃蔬菜（膳食纤维）就会得到明显改善。在脱掉束腰之后的大概半个月时间里，也进行了饮食调整，因为食欲一下子被放开，如果任由自己吃吃喝喝，势必要“一夜回到解放前”，所以小欧也有刻意调整每一餐的营养搭配，避免大吃大喝，增加每一餐蛋白质和蔬菜的比重，吃饱的同时也不会导致反弹。
而很多人担心的皮肤问题，小欧在此期间并未经历，一是因为束腰尺寸合适，没有过度束缚；二是因为每日佩戴时间得当，没有强行延长佩戴时间；三是定期清洗，保持束腰清洁卫生。但如果是皮肤过于敏感的朋友，还是应该格外注意束腰材质和尺寸的选择。
今天的文章内容主要是和大家聊了聊有关于束腰的一些基本问题，其中也有小欧自己的经验，这种个人经验并非适用于所有人，但希望能给准备佩戴束腰的朋友一些参考。就像大家都知道正畸能让牙齿变得更整齐漂亮，但是有些人却会在戴牙套之后出现“牙套脸”一样，每种方法都有它的好处，却未必在每个人身上都能见到正面的效果。
想要尝试之前，小欧的建议还是多做功课，多多了解一样新鲜事物的利与弊，做好权衡和分析，同时在做好决定后好好坚持，免得一边“受苦”，最后却看不到成效。
OS：想要减肥的朋友，还是从调整饮食和运动开始啦！不要想着走捷径哦！
有什么想看想了解的内容
记得评论里告诉小欧！
来源：19楼（my19lou），部分信息参考知乎、百度百科▼点击下方文字直达
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