夏天到了，很多朋友饱受肥胖的困扰，怎样才能健康、高效的减肥呢？以下内容源自知乎，本人仅加工编辑，非原创，希望可以帮到想减肥成功的朋友。

Q1：什么减肥方法最好呢？

有氧运动+无氧运动+低卡饮食=最好的减肥方法没有之一。

减不下来的原因只有两个：不是猪一样的吃就是猪一样的练。你看看你是哪个？

Q2：减肥不能吃什么？

1、低糖！什么糖都不许碰，扔掉家里的一切含糖调味料。

（这是最重要的一条！）

2、主食减少吃精白米饭。

3、严禁零食、油炸、火锅、肥肉等。

（不要逛进超市的零食区！）

4、自己做菜的时候少盐少油。

5、早饭吃好吃饱（非常重要！），中饭吃饱，晚饭吃少。

6、21天后给自己1天CheatDay可以放开吃，然后进入第二个周期

7、3个周期之后恢复正常饮食，但依然不可以高糖高油，少吃零食。

Q3：嘴馋怎么办？

1、21天不吃零食。每成功坚持21天后加入一天Cheatday，放开吃吧！

2、听见室友吃零食，在宿舍里煮火锅，煮泡面，煮青蛙，请自觉拎包上自习或者出去遛弯（别带钱，别去超市，别进小卖部），千万不要犹豫，千万不要回头。心里默念：一切在宿舍（尤其是深夜）吃泡面的室友，上辈子都是胖死的小表砸。

3、饭局前必杀特技：先吃一罐金枪鱼或者一碗燕麦粥顶饱了再出门。

4、实在想吃零食可以吃点全麦饼干、苹果香蕉、黑巧克力、大杏仁（大杏仁饱腹感很强，吃几个就感觉饱了，不要以为会长胖，哦，也不要狂吃不止啊喂）。

Q4：减肥吃什么？

1、主食：玉米、燕麦、豆类、山药等。

2、肉肉：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等。

3、蔬菜：芹菜、黄瓜、大白菜、豆芽、竹笋、西红柿等。

4、水果：苹果，香蕉，葡萄柚，菠萝。不用吃太多。

5、吃食堂的可以不打米饭，换成玉米，自己搞点即时燕麦片什么的。嫌麻烦的，有些帝都魔都有专门的配餐公司提供减肥配餐，都是营养师定制的，大家可以自行找找，价格都稍微有些贵，也不太好吃，不用长期吃这个，可以吃一个周期试试。

Q5：减肥怎么练？

21天为一个周期，每周7天练3天，每次1小时。

每次的时间安排：热身10分钟+无氧10分钟+有氧40分钟

热身：慢跑／热身操／跳绳（三选一）

无氧：静蹲（第一个21天）／平板支撑（第二个21天）／臀桥（第三个21天）（自查这三个名词和训练方法）

有氧:椭圆机／跑步／游泳／球类／健身操（五选一）

Q6：运动有哪些注意事项？

1、热身+无氧+有氧三者缺一不可。（自查什么是无氧什么是有氧）

2、不要超过这个时间（热身10分钟+无氧10分钟+有氧40分钟），心急吃不了热豆腐。

3、不要睡觉前练，不要饭后练。

4、一定要注意保护膝盖，防止损伤！长期不运动的同学一定从静蹲开始练习，把自己的膝关节的保护肌肉练好才能保护住你的膝关节，否则会出现膑骨软化，以后想练啥都白搭。（我就是血淋淋的教训！）

5、健身房有条件能跑椭圆机就跑椭圆机，不要跑跑步机，最伤膝盖的一是登山机二是跑步机，要跑步到室外地上跑。刚开始幅度不要太大

Q7：减肥怎么称体重？

1、忘记“体重”，







































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