相信很多妈妈都对「产后修复」并不陌生。我是一名瑜伽老师，也是刚产后四个半月的宝妈，身边常有宝妈向我求助：我这么胖应该如何减肥？
瑜伽老师元静，四个半月的宝妈
在她们眼里，瑜伽可以瘦身，所以产后修复也等同于瘦身和减肥。真相并非如此！
生完孩子后，妈妈会出现腹直肌的分离，肌肉与骨骼的松弛等身体变化。身体没有恢复好就开始运动，会严重影响健康。
不是“嗨”起来就叫产后修复！产后妈妈千万不要盲目练体能。
盆底肌修复
孕期随着胎儿发育，子宫重量增加，长期压迫骨盆底部，骨盆和盆底肌一定会受到压力。从而导致盆底肌的松弛、无力、肌纤维变形，以及肌张力减弱，造成一系列的盆底功能障碍。
也许你会发现某个不经意的瞬间出现这些尴尬的情况：
咳嗽或大笑时会有漏尿的感觉
老想上厕所，每次的量却不多
性生活再也没有收紧感
无论顺产还是剖腹产，修复盆底肌都非常重要！
骨盆修复
骨盆位于身体的正中，是女性分娩胎儿的必经之途，它既需要能够活动，又几乎不具有可动性，孕期会产生松弛素，使韧带的松弛性加强，为分娩做好准备。
正常的耻骨联合与耻骨联合分离对比
产后8~10月孕激素和松弛素还在，是黄金修复期。一旦错过，产后骨盆没有及时的复位，造成髋部变宽，当初的好身材就会变形。
腹直肌分离修复
很多妈妈觉得产后腰没了，主要因为腹直肌分离，导致腹部的肌肉松弛下垂难看至极。
产后腹直肌分离一般表现为腹壁松弛膨隆，长期不能恢复。腹直肌分离的妈妈平卧做仰卧起坐动作时，可触及两侧腹直肌之间有纵向凹陷的深“沟”存在，感觉手指可插入腹腔。
没有修复就高强度练马甲线的错误效果
没有专业治疗师指导，不建议做卷腹和躯干扭转等训练，以免加重腹直肌分离的程度。腹直肌的分离宽度超过3指，产后2年仍不能缩小恢复的，需在专业的医生诊断及指导下，进行腹直肌康复训练或其他治疗。
怎样进行正确的产后修复？
产后妈妈想要瘦身，不能直接进行高强度运动，切忌：
不要急着跑步！
不要急着做卷腹！
不要急着做大体力运动！
想要恢复好身材的妈妈，正确的做法第一步一定是修复！通过主动练习达到最好的修复效果，为正常进入运动做准备。
愿每一位妈妈开心愉悦，顺利度过产后的重要阶段！
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