北京中医药大学中医体质课题组历经30余年研究，通过对例流行病学调查得出结论:中国人可分为9种基本体质类型，即平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质和特禀质。体质既禀成于先天，亦关系于后天，不同体质的饮食、锻炼、用药都不一样。了解自己的体质对于防病养生非常重要，你属于哪种体质？

和平体质是正常的体质。这类人体形匀称健壮面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，睡眠、食欲良好，大小便正常，性格随和开朗，平素患病较少对自然环境和社会环境适应能力较强。

吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。运动上，年轻人可选择跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。

气虚体质的人肌肉松软，和别人爬同样层数的楼梯，气虚的人就气喘吁吁。这种类型的人讲话声音低落，总感觉自己上气不接下气，易出汗，只要体力劳动的强度稍大就容易感到劳累，性格内向，容易感冒，病后康复缓慢。平时懒言、精神萎顿、头晕健忘。食欲不振。

多吃具有益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，平时可按摩足三里穴。常自汗、感冒者可服玉屏风散预防。

阳虚体质的人肌肉多但不健壮，常常感到手脚发凉，胃脘部、背部、腰膝部怕冷，衣服穿的比别人多，夏天不喜欢吹空调，面色苍白而缺乏血色，没有光泽，皮肤松弛，易脱发。喜欢安静，性格沉静、内向，吃喝凉的东西总会感觉不舒服，容易大便清稀，小便色清、量多。

可多吃甘温益气的食物，比如葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元。可服金匮肾气丸。

阴虚体质的人体形偏瘦，常感到手脚心发热，脸发热，面颊潮红，耐受不了夏天的暑热，常感到眼睛干涩，口干咽燥，总想喝水，皮肤干燥，经常大便干结，容易患失眠、便秘和皮肤性疾病，性情急躁易怒，外向好动，舌质偏红，苔少。

多吃甘凉滋润的食物，比如绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食性温燥烈的食物。中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。，可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸。

痰湿体质的人体形肥胖，腹部肥满而松软；面部皮肤油脂较多，经常感觉脸上有一层油，多汗且黏，易胸闷，痰多，喜肥甘甜黏的食物，经常感到肢体酸困沉重，对梅雨季节及湿重环境适应能力差。性格偏温和、稳重，多善于忍耐。

饮食清淡，多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物，少食肥肉及甜、黏、油腻食物。可服用化痰祛湿方。

湿热体质的人形体中等或偏瘦，面部和鼻尖总是油光发亮，脸上易生痤疮和粉刺，皮肤易瘙痒。常感到口苦口干或嘴里有异味，大便黏滞不畅或燥结，小便有发热感，尿色发黄，脾气急躁，难以控制情绪，对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。

饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物。戒除烟酒。不要熬夜、过于劳累。适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动。日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹。

血淤体质的人肤色晦暗，嘴唇颜色偏深，舌下静脉淤紫，皮肤容易出现淤青，易烦，健忘，性情急躁，早上起床时眼睛里的红丝很多，刷牙时牙龈易出血。不耐受寒邪。

可多食黑豆、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、山楂、醋、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少食肥猪肉等，并保持足够的睡眠。可服用桂枝茯苓丸等。

气郁体质的人偏瘦较多，常感到闷闷不乐，情绪低沉，容易紧张、焦虑不安，多愁善感，情感脆弱，容易害怕或受到惊吓，常有胸闷的感觉，经常无缘无故地叹气，咽喉部常感到堵塞或异物感，容易失眠。性格内向不稳定、敏感多虑，是抑郁症的高发人群。

多吃小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神的食物。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。可以服用逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡疏肝散、越鞠丸调节。

特禀体质就是一类体质特殊的人群。其中有的过敏体质即使不感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易对食物、药物、气味、花粉过敏，有的皮肤容易起荨麻疹，皮肤常因过敏出现紫红色瘀点、瘀斑，皮肤常一抓就红，并出现抓痕。对外界环境适应能力差，如过敏体质者对易致过敏季节适应能力差，易引发宿疾。

饮食清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。少食荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、茄子、浓茶等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。可服玉屏风散、消风散、过敏煎等。