创苏皖北医院
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导语
瘦身不单单是减掉体重那么简单的事情，它还关系到妈妈的身体营养和身体的健康。谁也不想用一个“胖大婶”的绰号来代替生宝宝的喜悦！产后减肥把握好最佳的时机很重要的！希望产后妈咪们把这个问题注意起来！下面，小编就为大家整理一下关于产后减肥该如何正确实施，一起来看看吧！产后减肥并不是一件容易之事，想要快速减肥瘦身成功就要把握好最佳的产后减肥时机！如果做的到位的话，3个月的体重可恢复到比孕前重2~3公斤，如果产后6个月内不能顺利瘦回来，以后减肥就更困难了。所以产后是否能恢复人见人羡的好身材，就要看你是否能把握好产后瘦身黄金期了。那怎么把握好产后减肥的最佳时期呢？
第一阶段月子期间：生理恢复期产后第一个月对产后妈妈来说是身体复原的重要时期，为健康着想，先不考虑太多紧致塑身的手段，但月子坐得好，身体各项机能恢复得快，内分泌回归正常，新陈代谢顺畅，亦有助于体形恢复。
充分休息：因为睡眠不足，导致体内激素分泌失衡，新陈代谢发生异常，易造成“代谢障碍型肥胖”，所以，每天多睡两小时有助体形恢复。
第二阶段产后2~3个月：紧肤窈窕期坐完月子，接下来就是产后妈妈紧肤塑身的关键时期了，这个时期要在饮食与运动上下工夫。
少量多餐、高纤饮食：过了月子期间高热量、高蛋白的摄取期后，此阶段以少量多餐方式渐渐在饮食上引入多蔬果、多高纤的理念，有助肠胃正常代谢，有效改善许多产后妈妈便秘的问题，可以减少脂肪囤积，紧致腰围、臀围。
产后塑身操：刚生完孩子伤口需要复原，不建议立即做运动，但产后一个月，身体一切状况已恢复得差不多了，这时就可以做一些紧致腹肌、腰肌的运动，还可以消耗多余热量，减少腹部、臀部脂肪，腹式呼吸就是一个好方法。
加上妈咪产假休息完了以后就要投入到紧张的挣奶粉钱的工作中，估计瘦身的时间就更加少了，所以产后修复师特地准备了以下是实用的产后腹式呼吸法，利用一些空闲时间，每天练上数十分钟，可以帮助产后妈妈告别“腹婆”时代！
1仰卧腹式深呼吸两腿轻松地张开，膝盖稍微弯曲。两手的拇指张开，其余四指并拢，轻放在下腹部上，围成三角形。两手的拇指约位于肚脐的正下方。深吸气时，使下腹部膨胀般地鼓起。吐气时，使下腹部凹隐般地恢复原状。
2提脚跟练小腿如果想锻炼腹部的话，也可以握住椅子的把手，将双脚并拢尽量地平伸向上抬起，这样可以锻炼腹肌和大腿，让身材更加的完美。通过对腹肌的锻炼也可以很好的保护腹部器官。
3改变呼吸方式开始每天上午+晚上各花30分种在腹式呼吸吸气时肚子有突起的感觉，呼气时肚子有扁下去的感觉上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平时呼吸方式改变下就可以了。慢慢养成习惯，这样肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不见了。
方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧，呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。
虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。这样的腹式呼吸法既简单又容易，对于产后瘦身的妈妈帮助很大！谁说产后收腹不容易，那是你没有找到正确的减肥方法！
产后瘦身怎么少得了运动呢，以下这个产后瑜伽，专门为新妈咪而准备，不仅能恢复产前的修长身材，还能调整产后心态，恢复身体能量，预防乳房下垂，改善腿部水肿现象。产后瑜伽束角式，能帮助“胖大婶”做窈窕辣妈哦!
动作要点1.坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。
2.吸气，双手向身体两侧延展；呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。
3.保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。
4.随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。
5.保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。
产后修复师温馨提示
产后减肥功效此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。
束角式产后减肥瑜伽真对腹部肥胖的“胖大婶”很有减肥瘦身的效果。产后新妈是一个比较特殊的减肥人群，所以不能盲目的减肥，减肥的方法和运动强度一定要根据自己的身体体质去选择,切勿盲目的减肥！
刚开始减肥必须知道的8大铁律！！！
不要三分钟热度！
不光是减肥运动，任何事情都不能三分钟热度，这是对你健康的强化，也是对你意志的锻炼。
避免过度训练！
看过太多新人，刚进健身房，或者刚开始锻炼，为了装X，急于展示自己的能力，上来就是高强度、大重量，结果没两天就这里痛那里伤，撸铁一小时，"养伤”养半年。
别这么在意体重！
很多刚开始减肥的新人，都十分注意自己的体重，斯斯在这里强调一下：体重≠胖瘦，最简单的例子，很多肌肉男，看上去很瘦，但是实际上体重非常重，为什么？因为相同重量的肌肉比脂肪的体积要小太多了。
别节食，千万别！
减肥最可怕的就是节食，结果只有两种：1、你变得不再健康2、你变得比以前更胖，
运动前热身，运动后拉伸！
运动前的热身是必要的，运动后的拉伸也很重要，不仅可以帮助你更好地避免受伤，还能让运动后的效果有提升
搞清楚有氧运动和无氧运动！
有氧运动：人体在氧气充分供应的情况下进行锻炼，一种持续五分钟还有余力的恒常运动，如慢跑、骑自行车等。
无氧运动：肌肉在缺氧状况下高速剧烈的运动，持续时间短，讲究急速、爆发、剧烈的运动，如摔跤、百米冲刺、举重等。
宁愿不减肥，也别吃减肥药！
减肥药多多少少都有副作用，更何况很多还有很多黑心商家卖着对健康危害极大的减肥假药，别因为自己的懒惰心理，而被别人利用，老老实实的运动最靠谱。
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