[摘要]产后如果想减肥减得健康有效，选对方法是很重要的。产后如果想通过做运动来进行减肥的话，担心给自己身体带来不良影响的话，下面这几个减肥运动就很适合妈妈们了。
初步恢复运动
1、如果你是通过阴道分娩的，你可以尝试双膝并拢，摇动骨盆。
2、如果你已适应了这种锻炼方式，再试着在户外缓慢行走，也可以推着你的宝宝。但是不要试图使你心跳加速只需感觉你的血液循环加快就行了。
3、逐渐把散步的时间延长到10到15分钟，然后30分钟。
4、当你感觉这种运动量很舒服时，在医生的允许下自己选择安全的健身运动。
什么样的健身运动适合你？1、运动量不很大的健身操。2、游泳。3、散步，简单的脚踏车练习。4、用拉力器锻炼上体的肌肉。
健身运动动的注意事项1、运动前应当排空膀胱；2、不要在饭前或饭后一小时内做；3、运动后出汗，要及时补充水分；
5每天早晚各做15分钟，至少持续2个月，次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累；
6如果恶露增多或疼痛增加，一定要暂停，等恢复正常后再开始。
适合你的几种产后健身运动
腹式呼吸运动目的：收缩腹肌时间：自产后第一天开始方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5一10次。
头颈部运动目的：收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。时间：自产后第三天开始方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。
会阴收缩运动目的：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈台，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况帮助缩小痔疮。时间：自产后第八天开始方法：仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。
胸部运动目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。时间：产后第六天可开始方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后回前胸复原，重复5一10次。
腿部运动目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。时间：产后第十天开始方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5一10次。
小编总结：
产后适度做运动，能有效帮助妈妈们进行产后减肥。但是妈妈们也不要忘了在自己的饮食方面多下功夫，双管齐下这样减肥效果才更容易凸显出来。
YOYUE优月海参黑木耳复合片
哺乳期、产后恢复期最佳补充
1、改善产后气血亏虚
产妇在生小孩时因失血，耗气，身体极度虚弱，用中医讲叫气血亏虚，故需要静养和补身体，“优月海参黑木耳复合片”中特别添加海参浓缩粉，其中富含蛋白质、粗脂肪、碳水化合物、牛磺酸、尼克酸、钙、磷、铁、碘维生素等营养成分，含量丰富，而且均衡、合理。胆固醇的含量为零。对产后快速恢复体力等都有明显效果。还可以提高自身免疫力，预防很多种疾病。
2、促进伤口愈合
“优月海参黑木耳复合片”中所含的胶原蛋白等能促进伤口愈合，其中精氨酸的含量很高。精氨酸是合成人体胶原蛋白的重要原料，对机体损伤后的修复有特效。因此，女性人流术后、大龄产妇、或其它失血过多者，食用“优月海参黑木耳复合片”能够止血、补血，恢复元气，康复时间明显缩短。
目前大多数产妇生产时都是选择剖腹产，剖腹产的坏处是恢复慢，留疤。坚持食用一段时间的“优月海参黑木耳复合片”，对于伤口的愈合很有帮助，并且最大化的消除疤痕，还可以防止脂肪堆积。防止产后身材走形。
3、促进乳汁充盈有营养
“优月海参黑木耳复合片”富含蛋白质、矿物质、维生素等50多种天然珍贵的活性物质，这是产妇母乳最丰富的营养来源，产妇乳房丰满，乳汁充盈有营养。让宝宝营养更全面。
4、养血驻颜、防治缺铁性贫血
“优月海参黑木耳复合片”中额外添加了黑木耳浓缩粉原料，黑木耳被称为“素中之荤”是含铁量最高的天然食物。黑木耳中含有大量的碳水化合物，蛋白质约10%，脂肪、纤维素、铁、钙、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2和维生素C、卵磷脂、脑磷脂等有效的营养物质。据化验分析，每百克黑木耳中含钙毫克，相当于鲫鱼的7倍；含铁毫克，相当于鲫鱼的70倍，黑木耳是孕产妇非常好的天然补血食品。
“优月海参黑木耳复合片”添加的黑木耳浓缩粉均优选自长白山天然黑木耳原料经高科技工艺浓缩提纯，利于吸收效果更好。
哺乳妈妈服用“优月海参黑木耳复合片”，还可以有效防止自己和宝宝罹患缺铁性贫血。
5、缓解产后痔疮
由于种种原因，很多孕妇在分娩时可能会因过于用力或导致会阴撕裂，加重下肢静脉回流障碍，从而可能会引发痔疮。产后痔疮，加上产后的侧切伤口和以及随之而来的产后便秘，造成了产妇在坐月子期间可能遭遇的排便困难。而“优月海参黑木耳复合片”里面的黑木耳成分含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质能够促进胃肠蠕动，促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收，从而防止肥胖，另外特别添加了益生元——菊粉，可以促进肠道中有益菌大量增殖，促进肠道健康，提高人体免疫力；由于这两种物质能促进胃肠蠕动，防止便秘，有利于体内大便中有毒物质的及时清除和排出，从而起到预防直肠癌及其它消化系统癌症的作用。
6、控制体重、纤体塑型
“优月海参黑木耳复合片”所用原料全部选自天然，高营养、零脂肪。并且采用超临界流体萃取技术，近常温条件下提取分离，保留产品中全部有效成分。细胞破壁粉碎技术，确保高效吸收。产后女性不用太刻意增加饮食，每天4粒，配合正常饮食即可达到哺乳期全面营养的需求。另外，因为“优月海参海木耳复合片”采用天然营养素原材，服用中人体可自主选择补充，不会产生与其他营养素补充剂同食过量问题。
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