本期导读

经常感慨「身体被掏空」？注意这几点，把透支的补回来~

忙碌的生活里，「累」这个字，似乎成了大家共有的一种状态。即使什么都不干，也总会常常感觉浑身乏力、昏昏沉沉、身体困重。

以至于我们经常调侃「感觉身体被掏空」，每天回家后的日常之一就是——「葛优躺」。

这种「好累啊」的常态下，若不及时调整，很容易演变成「虚劳」。

中医说的「虚劳」到底是什么？

加班、熬夜，现代人最多的感觉就是「累」！长期疲劳，会带来许多健康隐患。

比如，有的人虽然经常感到疲乏无力、精神困倦，严重的甚至不能坚持工作，医院就诊，做了不少检查，却又查不出明显的问题。这种状态，西医称为亚健康或慢性疲劳综合征，中医称为虚劳，又称虚损。

《金匮翼》曰：「虚劳一曰虚损，盖积劳成虚，积虚成弱，积弱成损也」，因「积劳」而成虚劳。

积何「劳」？《翼方》曰：「五劳者，一曰志劳，二曰思劳，三曰心劳，四曰忧劳，五曰瘦劳」，或因志向远大劳心劳力，或因情志不遂忧思过度，或因饮食不当形体损分，促使机体出现脏腑功能衰退、气血亏虚、阴阳失调的虚弱状态。

哪些因素会导致「虚劳」？

中医认为，虚劳的病机主要为气血阴阳亏虚，病位涉及五脏，《诸病源候论》就提出了「肺劳」、「肝劳」、「心劳」、「脾劳」、「肾劳」的概念。

?脾伤虚劳

长期的饮食不调，思虑劳倦太过，损伤机体正气易致脾虚，脾虚则气血生化无源，水谷精微不化，不能营养机体脏腑，久则出现四肢倦怠懒动、形体消瘦无力、精神疲倦、少气懒言等脾劳诸症。脾虚清阳不升，气血不能上荣，日久易致头痛头晕、记忆力减退。

从脾治劳，可用归脾丸、健脾丸、四君子汤类方以调脾、祛疲。伴有失眠者可加夜交藤、酸枣仁、茯神等；伴有记忆力减退者可加益智仁、何首乌等。

食疗方面，脾虚疲劳人群可食用参须鸡腿汤、山药砂仁鲫鱼汤、胡椒猪肚汤、山药莲子芡实粥等。

平素也可艾灸足三里、中脘、关元、太白穴，将艾条点燃后置于距离穴位皮肤约3-5cm处回旋灸，每日1次，每穴约5分钟。

?肾伤疲劳

肾藏精，主骨生髓，肾的精气充沛是生命活动正常的根本保证，肾气充盛、髓海有余，则筋骨强健、精力充沛。若素体禀受不足或久劳久病，肾气亏虚、髓海不足，则易出现机体功能活动低下，人体就会出现头晕耳鸣、失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸软等症状。

从肾治劳，临床可用金匮肾气丸、六味地黄丸、金锁固精丸等祛疲提神。

食疗方面，可以食用杜仲党参乳鸽汤、冬虫夏草炖乌龟、木瓜带鱼乌鸡汤、芝麻核桃粥等。

?肝伤疲劳

肝以血为体、以气为用，体阴而用阳，集阴阳气血于一身，成为阴阳统一之体。肝血充盈，筋脉得养，则肢体轻便。反之，若肝血不足，筋脉失养，则筋力不健，易出现肢体疲劳。肝主疏泄，喜条达而恶抑郁，长期紧张压力过大的人，会出现肝气郁结不畅、心情沉闷、身心疲惫。此外，肝失疏泄、血不养心，则易心悸健忘、头晕失眠、思维迟钝。

从肝治劳，可用一贯煎、逍遥丸、柴胡舒肝丸等以养阴柔肝，祛疲醒神。平素心情沉闷者居家可用月季花、玫瑰花泡水代饮；失眠多梦者可服用甘麦大枣汤。

平时可自行点按太冲、行间、期门、三阴交这4个具有疏肝的穴位，每天2次，每穴5分钟，以酸痛为度。

?心伤疲劳

思虑劳倦太过，心伤神扰，心不主血，则易神不守舍，肢体无主，可见不耐劳累、倦怠乏力、精神恍惚、思想难以集中、记忆力减退、夜寐不安、面色无华、心悸失眠、头晕脑胀等。

从心治劳，临床可应用天王补心丹、益气养心丸、养心安神丸等。

食疗方面，心虚疲劳人群可服用淡竹叶枸杞茶、小麦粳米红枣粥、景天党参乌鸡汤、莲子百合炖猪心等。

?肺伤疲劳

肺气不足，不能宣发卫气，则易气短乏力、少气懒言、躯体倦怠、健忘、机体功能活动减退、自汗、易外感、咽部疼痛不适。

从肺治劳，临床可应用玉屏风散、补气黄芪汤、桑白皮散、人参丸等祛疲实卫。此外，此类人群还可考虑在三伏天行天灸调理，将药物敷贴于肺经，以温阳利气、调节肺气升降。

食疗方面，肺虚疲劳人群可食用南杏猪肺汤、沙参玉竹老鸭汤、川贝雪梨猪肺汤、莲子百合煲瘦肉、润肺银耳羹等。

避免虚劳，日常生活中这4点要注意

?补充抗压食物，远离增压食品

按时吃早餐，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平；多吃水果、蔬菜、菌藻类等，补充维生素和微量元素这类抗压食物，远离快餐等增压食品；避免在午后摄入过多咖啡因，否则会严重影响到人们当晚的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。

?神要静、形要动，精神内守

尽量少生气，保持精神安静，心情放松，将烦心的事抛开，逢事退一步想，有事与人沟通，不闷在心里。

尽可能稍有活动，每周至少三次有氧运动，如快步走、游泳、骑自行车、跳舞、瑜伽等，每次持续0.5-1小时。

?劳逸结合，休养生息

保持正常的生活作息与规律，少熬夜；合理安排工作和学习，调整生活节奏；避免长时间紧张工作，注意适当休息，保证每天睡眠7～8小时。

?重视脾肾、补益先后天之本

虚劳与五脏虚损相关，但重在脾肾。肾为先天之本，水火之脏，是真阴真阳所寄之处，是生命的本源，「五脏之病，穷必及肾」，随着虚劳病进一步发展，以脾肾虚衰的症候表现较为明显，因此日常养生也一定要重视脾肾、补益先后天之本，才能使脏器虚损逐渐恢复。

根据中医五色五形理论，黑色入肾经，可以通过食用黑色的食物来调理，如黑豆，《本草纲目拾遗》中对黑豆有这样的一段记载，谓其「服之能益精补髓，壮力润肌」。

图源：摄图网

至于吃法，我们可以向古人学习，医书《五十二病方》中载有古人食用黑豆的方法：「黑豆煮醋，滋胃肾」。

用醋炮制黑豆，可以更好地帮助营养成分溶出，而且，经过长时间的醋渍，黑豆变得软糯好食、吃起来口感好。

另外，因为醋主收敛，还能更好地把黑豆的能量锁住、防止营养流失，两者结合，一补一收。

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建议在每天傍晚5-7点之间，取20-30粒作为零食；平常午餐或者晚餐也可以作为佐餐小吃食用。

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