产后减肥，甩掉二十斤
前言
孕期女性体重增加在所难免，产后想要恢复体形，有涉及到产后恢复，保证自身营养和宝宝营养的问题，很多妈妈不敢多动也不敢多吃。
从科学的角度来说，到底应该怎么做？今天仰望尾迹云就从问题出发，跟大家聊聊这方面的话题。
产后几周开始运动最好？
中国人讲究“坐月子”，禁忌很多。实际上从现代医学的角度讲，自然分娩的产妇，在产褥期就可以适当运动。
产妇产后恢复体形，运动很重要，因为增加运动消耗，饮食控制力度就不用那么大了，这样就减少了产妇和宝宝营养不足的风险。
产后运动包括两个时期：
1产褥期（产后4-6周）
这段时间以增加活动为主，身体条件允许的情况下，自然分娩的产妇第二天就可以下床活动。
这个阶段多活动，是给产后恢复体形打基础。长期卧床会造成肌肉萎缩，骨质丢失，这样，哺乳期运动起来难度就更大，恢复体重就更难。
2哺乳期
可以做一些低强度的有氧运动，比如快步走、低强度健身操、脚踏车等。
产后运动的方式和频率Colleran和Lovelady（两位都是运动生理学家）的研究报告指出，产后4-20周，以下运动方案，配合饮食，都可以帮助产妇在16周内体重减少6公斤左右。
方案一
快走步/次
一周三次
方案二
低强度有氧运动20-30分钟／次
一周五次
什么是低强度有氧运动低强度有氧运动很容易辨别，就是你在运动的时候虽然气喘吁吁，但是仍然能够顺畅的讲出完整的语句，说明你正处于低强度有氧运动中。
妈妈们可能因为哺乳的原因不能长时间离开家，下面介绍几种适合妈妈们的低强度有氧运动：
哺乳期节食减肥，力度是关键很多产妇担心节食力度太大，会奶水不足，营养宝宝的营养。
研究发现确实有这种可能，但不控制饮食，减肥又无从谈起，那到底该节食到什么程度才刚刚好呢？
有研究报告，哺乳期乳母能量摄入低于千卡／天，就可能会泌乳量产生影响。
一般来说，产褥期不建议明显控制饮食热量。
哺乳期，每天减少千卡热量摄入，总热量不低于每天千卡，就不会影响乳母的泌乳量，这对乳母来说，大概相当于饮食吃八、九分饱。
从减少体重的速度来看，研究一般认为，乳母每周体重减少0.5公斤，不会对乳母本身的健康和婴儿生长产生影响。
所以，乳母节食，力度不能太大，减体重速度绝对不能太快。
可以参照的食谱（图片点击可放大）为了方便大家控制饮食，这里贡献千卡热量的食谱，其中的蔬菜和水果以及肉类都是可以用其他的同类食物进行替代的。
写在后面的话
xiezaihoumiandehua
