希望对正在减肥路上的姐妹们可以有个正确的引导和帮助！
本周跟大家聊聊产后减肥那些事的是一位有着九月大宝宝的宝妈，大家一起来聊聊产后减肥那些事吧！
先做个简单的自我介绍：
昵称：（mandylee)皓皓妈
减肥初体重：斤（宝宝九个月左右，断奶成功后）
第一阶段：斤（三个月左右，控制晚餐量+少量运动完成）
第二阶段：斤（12个月左右，由于心理松懈加之冬天运动量小，体重反弹到斤，前8个多月试过加大运动量，晚餐不吃的方法，但问题随之而来，便秘，多梦，睡眠不好，情绪也受影响，体重还是忽高忽低，时好时坏，搞的信心大挫，后面2个多月，开始学习如何搭配饮食和运动，此次有针对性的减肥让自己更容易坚持，在宝宝27个月的时候，我终于完成了自己减重的终极目标斤。
第三阶段：-斤（塑形阶段，还在继续中。成效比较慢但已经没有压力，纯粹喜欢上了健身）
下面分享下我的心得，谈谈减肥哪些事。
好多姐妹这个冬天都在跟肥肉抗战，感觉充满正能量，大家的方法也是不尽相同，有的节食，有的吃减肥药，有的运动强度很大但效果不明显以至于失去信心很难坚持等等，我的分享不一定完全正确，但对于减脂期间的姐妹们来讲，应该基本是足够了，也欢迎大家一起来聊聊好的方法，相互借鉴。
误区一：
节食法：长时间不可取，会充分搞乱内分泌，降低身体的基础代谢（所谓基础代谢，就是你不动哪怕躺着，维持身体机能运转所需的能量）试想下身体机能出现问题，减肥还有意义么？
误区二：
药物减肥，不管是各种方式的药物减肥，基本原理都是通过药物作用减少食欲，或者清理肠道的毒素，使毒素宿便排出体外从而减轻重量，前者减少食欲也是短暂的，一旦药物停止作用，很容易反弹，还会对免疫系统造成伤害；后者可以起到一定的作用，通常在减重初期有明显作用，后期减重缓慢，所以不算长远的减重方法。
便秘形成的原因：
1.缺水（所以建议大家早上起床一杯温开水，坚持一段时间，很有效果的）
2.碳水不足（也就是说的主食）
3.缺油（这里说的是健康的反式脂肪酸，如坚果类，橄榄油等）
4.膳食纤维不足，5可能跟运动量过大有关。
所以有便秘的伙伴可以根据以上几点自行补脑，会有所改善的（这也是我说的为什么不能节食很重要的原因之一）
正确的饮食习惯
人体每天所需的主要营养物质：碳水化合物，蛋白质，脂肪，膳食纤维；
所以每天的饮食中应该包含这些成分
碳水化合物，即主食，可以选择粗粮未加工或者少加工的，紫薯，玉米，南瓜，红薯等，这些粗粮的作用跟馒头、米面的作用是一样的，都是给人体提供碳水，不同的是一个容易消化，一个消化周期长，这就是大家所说的顶饱不顶饱的原因
蛋白质：鸡蛋白，鱼虾，鸡胸肉，牛肉等
脂肪：橄榄油、坚果等
膳食纤维：蔬菜水果
吃的量的问题：早餐最多，午餐次之，晚餐最少，除三餐外很饿的话，需要用黄瓜西红柿来补充
好多人说我早餐吃不进去，那是因为你前一天晚餐吃太多，换句话说你的饮食方式有问题，需要调整，早餐应该是最丰盛的，早餐吃饱，午餐就不是很饿，午餐吃到八成，下午可以在四点前加餐吃点东西，这样晚餐就不会暴饮暴食了，这样晚上身体就不会大量囤积脂肪了，与其减脂肪，还不如让它少堆积些不是么。
合理的运动方式
类型：根据自己情况选择，以下为比较有效的运动
1、热身快走10分钟+慢跑40分钟以上+10分钟拉伸（重点在减脂的）
备注：
跑步的亲们一定要做好防护，护膝必备，否则跑姿不正确很伤膝盖的，那就不划算了。我主要就是用这种方法减掉10几斤的；
还需要每天做靠墙静蹲，每天四次，早上起床，晚上睡觉前，运动前后各一次，有效的保护膝盖。
冬天一定主要保暖，戴口罩帽子，穿压缩衣，防止流汗后着凉感冒。
健身房跑步机上不建议长时间跑，可以快走，并带一定的坡度。
2、热身10分钟+hiit高强度间歇运动+局部塑形（适合对减重要求不高，重点塑形的）
我现在就是第二阶段，在塑形，这种方法还是很有效的哦！
运动周期
减脂期间我是一周练六休一，大家可以根据自己的情况来定，3-6次，每次1个小时左右；
塑形一周3次就够了，每个部位不可以每天练，身体需要缓冲补充能量的。
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互动时间
疯狂.小柠檬：哇哦，好身材，还是要合理饮食和一定的运动呀，受教啦！凡菁：我宝宝现在6个月了，我因为追奶3次，我自己胖了十几斤的，我本来断奶以后就打算减肥的，正好派上用场，谢谢宝妈！宝贝才是宝：弱弱的问一句，有小肚子，这个怎么减？？本人很瘦，就是有小肚子回：先普及下，其实身体是一个有机的整体，要胖整体胖，痩也是一样的，如果肚子明显，可以尝试祛湿，加腹部还有核心的运动，这样应该会有所改善的！每个人的情况不一，要一边尝试一边修改的哦！你看我开始的照片也是肚子很明显，找对方法很重要的哈
巴拉巴拉蜜：亲啊，你可以告诉我们怎么坚持去做一件事情吗？我也想减肥，但是我坚持不下来！回：还没试怎么知道不可以，别太早下定义，人的一生总要有值得自豪的事情，收获健康，收获自信，顺带收获好身材何乐而不为，为了宝宝我们也要做个有毅力的妈妈，加油吧！说的再多不如脚踏实地的去做，做不了只是说明你的意愿还不够强烈，惰性人都有的，想办法克服哈，加油！
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