上接23号

第六部分心理健康

●千保健万保健

●心理平衡是关键

●千养生万养生

●心理平衡是真经

一、认清四类压力征兆

压力是人对日常生活的一种反应。是指任何扰乱或干预人体正常生理和心理平衡的刺激。适度的压力会起到积极的推动作用，使我们把工作做的更好，然而过大的压力，会破坏正常的平衡，影响机体正常功能的发挥，甚至产生疾病。为便于自我防范，有必要了解压力的类别和征兆。

1.身体的：头痛、背痛，胸部紧迫，疲劳，胃绞痛，呼吸困难，腹泻、性欲丧失，失眠。

2.认知的：集中精力困难，健忘，烦恼，细节注意力差，优柔寡断，感觉无助，想发脾气，想一死了之。

3.情感的：生气，焦虑，沮丧，缺乏自信心，闷闷不乐，充满怀疑，内疚，哭泣，动力缺乏。

4.行为的：人际关系差，活动性降低，暴食，体重增加或下降，吸烟、饮酒增加，咖啡因使用增多，吸毒，暴力。

二、压力过高的四大症状及对策

长期生活在压力之下，人体就会以不同形式提出抗议。事实上，几种由压力引起的身体不适症状，我们可以自己采取措施预防和缓解。

症状一，感冒：如果连续几周感到筋疲力尽、咽喉疼痛，很可能是因为压力削弱了免疫系统功能，使病菌较容易侵入体内，引起呼吸道疾病。

对策：注意采取防感冒措施，多饮水，坚持用凉水洗脸洗手，尽量不要让手接触口、鼻、眼。

症状二，头痛：紧张是偏头痛的主演根源。如果你反复感到眼眶周围疼痛、恶心时，很可能是偏头痛的前兆。

对策：首先，不应该依赖镇痛药，以免减药后。正确的做法是：持续几个月每周服两次药，形成规律，然后逐步减少服药次数，如4天或七天一次；其次，可加些维生素B?预防；最后，还要注意少喝葡萄酒，少吃奶酪、坚果及肉类食物。

症状三，失眠：失眠总是随着压力和负担的加重而加重。

对策：睡前最好能散散步、爬爬楼梯或者做一些家务劳动，以增加疲劳感，喝一杯牛奶或吃一个苹果，再用热水泡泡脚，尽量让自己放松。

症状四，口唇疱疹：长期处在超负荷工作状态，患口唇疱疹的可能性会加大。

对策：发现有水泡症状时，先先用冰袋敷10分钟，再拿开5分钟，反复两次，可抑制水泡肿胀，然后抹一些茶树油。另外，每天服用毫克赖氨酸（分3次服），也可使水泡收缩变干。

三、心理老化的十大信号

人们常把心理年龄先于生理年龄衰老的人称为“未老先衰”、“老气横秋”等，这是一种笼统的说法。究竟怎样的人属未老先衰？心理学家总结出的心理衰老十大早期信号，可帮我们正确地鉴别。

1.效率降低：记忆力明显下降，健忘，优柔寡断，缺少朝气，做事磨蹭，一拖再拖。

2.竞争性差：事业上没有新的追求，工作缺乏长远目标，只想守住摊子，不思开拓进取。

3.自卑心理：一人独处时，会长吁短叹，面对时代发展、形势变化自感已经落伍。

4.反应异常：有时对人际关系特别敏感，心存猜忌，疑虑过重；有时对身边的人和事儿视而不见，反应冷漠。

5.固执己见：做事以自己为中心，按主观意愿办事，不听劝告，一意孤行。

6.精神不振：常感到身心懒散，精力不支，无法精神振奋做事情。

7.性格孤僻：喜欢独来独往，我行我素，不愿面对陌生人，稍不如意就大发雷霆，怨天尤人。

8.思维出顿：遇到突发事件往往手足无措，脑筋一片空白，不知如何是好。

9.情绪恍惚：喜欢沉湎于对往事的回忆，感情脆弱，时冷时热，情绪儿童化，喜欢唠叨。

10.性情急躁：好感情用事，遇事不冷静，言行不理智，易发怒。

四、心理养生四大要素

1.善良是心理养生的营养素。心存善良，就会以他人之乐为乐，乐于扶贫帮困，心中就常常有欣慰之感；心存善良，就会与人为善，乐于友好相处，心中就有愉悦之感；心存善良，就会光明磊落，乐于对人敞开心扉，心中就常有轻松之感。总之，心存善良的人，会始终保持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，从而提高机体的抗病能力。

2.宽容是心理养生的调节阀。人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈的事不可避免。面对这些，最明智的选择是学会宽容。宽容是一种良好的心理品质，它不仅包含着理解和原谅，更显示着气度和胸襟、坚强和力量。一个苛求他人、不会宽容的人，其心理往往处于紧张状态，从而导致神经亢奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。学会宽容，严于律己，宽以待人，就等于给自己的心理安上了调节阀。

3.乐观是心理养生的不老丹。乐观是一种积极向上的性格和心境。他可以激发人的活力和潜力，解决矛盾，逾越困难；而悲观则是一种消极颓废的性格和心境，它诗人悲伤、烦恼、痛苦，在困难面前一筹莫展，影响身心健康。

4.淡泊是心理养生的免疫剂。“人到无求品自高”。淡泊名利，是一种崇高的境界和心态，是对人生的大悟和至高的追求。有了淡泊的心态，就不会为身外之物的得失二大喜大悲；就不会对世事他人牢骚满腹、嫉妒攀比。一颗平常心可以将许多有损身心健康的因素一一化解。

五、心理养生八戒

一戒过度猜疑：对同事、朋友、家人无端猜疑。影响工作，影响团结，影响家庭和睦和自身健康。

二戒过度兴奋：乐极可生悲，有心脑血管疾病的人更应当心。

三戒过度忧愁：终日忧心忡忡，闷闷不乐，无端愁思，会影响健康。

四戒过度疲劳：学会调节、控制情绪，不钻牛角尖，走出心理危机。

五戒过度愤怒：避免激烈争吵，防止怒气冲天而气大伤身。

六戒过度消极：心灰意冷，自暴自弃，有损心理健康。

七戒过度操心：事无巨细，事必躬亲，心理负担过重，影响健康。

八戒过度焦躁：焦躁情绪使人心火旺，易动怒，有损身体健康。

六、五种模糊效应有益健康

1.夫妻之间的模糊效应：彼此宽容，说一声对不起、没关系，可化大为小、化小为无，心境平和而坦然豁达。

2.处理家务的模糊效应：大事清楚，小事糊涂。大笔开支互相商量、取得共识，小笔支出给对方一点自由。

3.两代人之间的模糊效应：承认代购，重视沟通。对自己不较劲，对他人别较真。平台A查看历史消息可查全文

4.过去和当前的模糊效应：家人、同事多年生活、工作在一起，难免磕磕碰碰，不要计较恩怨，不翻陈年旧账。

5.亲友之间的模糊效应：与亲戚朋友交往要重情义、少抱怨。亲友多，慰藉多，心灵敞开些，就会常常感受到亲情、友情的温馨。

七、稳定情绪有七法

情绪波动是心脑血管病的重要原因，故心脑血管病患者要注意调控自己的情绪。

1.期望法：向往美好未来，是受挫者最好的自我安慰。

2.忙碌法：工作就是良药，忙碌是治疗有上最便宜的药方。

3.分割法：当几种烦恼碰到一起时，要想方设法把它们分割开来，逐个解决。

4.换位法：

调换心理位置，来宽容对方，达到心理平衡。

5.宣泄法：不要把烦恼闷在心里，可找朋友

说出来，或用笔写下来，消除郁积，宽心为上。

6.变角法：“塞翁失马，焉知非福”，换个角度能看到光明，失败是成功之母。

7.知足法：欲望是无穷的，能力是有限的，不怀奢望，调整心态，做到知足常乐。

八、十放保健康

1.放手施财：只要有结余，就多为别人着想，要有舍得的精神。

2.放心自在：万般事物，但求尽心。凡事尽了心，也就够了。

3.放身知足：不去纵情声色，把身心调整到极安适的境界而知足常乐。

4.放生济世：得帮人处即帮人，建立良好的人际关系。

5.放眼人生：人生短暂，平和快乐为上，何必为名利劳神伤身。

6.放开心胸：不斤斤计较芝麻琐事。

7.放下身段：坦然面对现实，平常人怀平常心，快乐生活。

8.放声大笑：遇事不畏缩，笑迎困难，笑对生活，永远乐观。

9.放气通畅：肠胃通顺，饮食有节，肠胃功能良好，无便秘烦恼。

10.放松解痉：心情轻松愉快，遇事不紧张，可防止肌肉紧张痉挛，使身心怡然自得。

九、表达愤怒五原则

1.要就事论事：对事情有冷静、客观的评估，发脾气有节制，适可而止。

2.要讲究方法：既坚持原则，又通情达理，根据不同的情景与场合，采取适当的态度与方法。

3.要顺其自然：发怒要顺乎情理，不可肆意妄为或无端闹事。

4.要考虑后果：如果发怒带来的后果是自己所不愿意看到的，最好克制不发，或减低发怒的程度为好。

5.要保持理性：防止无原则的发火而激起大家的不满。

十、摆脱不良情绪的七个处方

生活中难免因事业、家庭、亲情、友情。以及人际关系等方面发生的问题而失意、沮丧、彷徨。长期的不良情绪对机体各系统均有不利影响，恶性刺激还是激发癌症的导火线。可尝试用以下方法摆脱不良情绪的影响。

1.消除根源：设法找到并消除消极情绪的根源，使自己解脱出来。

2.客观评价：对事态加以重新估计，不要只看坏的一面，也要看到好的一面。

3.找人诉说：把烦恼和痛苦倾吐出来，让心情轻松一些。

4.自我犒劳：譬如去旅游、逛街、逛商场、美餐一顿、听歌赏舞等。

5.宽慰自己：想想还有许多处境不如自己者，提醒自己看开一些。

6.总结经验：思索一番，怎样避免发生类似问题。

7.知足常乐：将当前的处境与过去更艰苦困难的情况比较一番，往往会蓦然悟到知足常乐。

十一、自我心理保健四项原则

1.要有大健康意识：一是指身、心健康，二者缺一不可；二是指健康不仅仅意味着没有疾病，还意味着一种积极良好的身心状态和幸福感。

2.要有对健康负责的态度：很多危害健康的因素是可以控制的，如改变不良行为，养成良好的生活与工作习惯等等。

3.要有良好的心情意向：面对烦心的事，能做出积极解释，有效地稳定情绪，解脱自己。

4.要有自我心理保健方法：积极的态度和恰当的方式可使自己进入良性循环；能与自己友好相处；能与他人友好相处；能恰当地处理个人与环境的关系；能与外界保持良好的接触与交流；能使自己始终保持愉快心情和良好状态。

十二、应对工作压力四妙方

工作压力主要来自外部环境和人内心的一种自我希望，适度压力能让人产生挑战自我的成就感，而过度压力会产生焦虑、沮丧等不良心理，从而引发身体疾病。应对工作压力首先要培养内心对工作的正确认知态度，同时会正确运用一些外部方法。

1.每日静坐。每天晚上用5～10分钟安静地坐一坐，集中精神想想对你来说可喜的事，并告诉自己：我们无法掌握将来，只能把握现在，做好现在的工作。

2.倾听音乐。倾听音乐加上向朋友倾诉。当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的音乐，或把烦恼向朋友倾诉，在交流看法中得到启迪和教益。

3.放声大笑。不要每天紧绷神经，尽量在工作中放松自己，开口大笑，展示自己开朗、大方的人格魅力。

4.适当娱乐。下班后暂时将压力抛开，约家人或朋友看电影，体会到亲情友情的重要，或周末是让自己安静地休息一下，到郊外爬山、散步、呼吸新鲜空气。

十三、克服职场压力的十步棋

当你面对职场压力时，学会下面十步棋，一定可以变压力为动力，消压力于无形。

第一步，精神超越——价值观和人生定位：人生价值、角色定位、目标设定等等，简单说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达到哪些目标。这这些看似与具体压力无关的东西其实对人们的影响却是十分巨大，对很多压力的反思，最后往往都归结到这个方面，

第二步，心态调整——乐观拥抱压力：要认识到危机既是转机，遇到困难，产生压力，可能是自己能力不足，也可能是环境或他人的因素，应理性沟通解决。如果实在无法解决，也要宽待一切，尽量以正向乐观的态度面对。积极的态度不仅会平息由压力带来的紊乱情绪，也往往将问题导向正面的结果。

第三步，理性反思——自我反省对话：理性反思，进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问“如果没做成又如何”？这样并非寻找借口，而是一种有效缓解压力的方式。但对于较容易趋向于逃避的人，则应该告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。

第四步，建立平衡——留出休整空间：要主动管理自己的情绪，留出修正的空间，不要把工作上的压力带回家。与家人和朋友共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、做家务、参与体力劳动，都是活的内心安宁的绝好方式。

第五步，时间管理——要学会弹钢琴：工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，要随时做好各项安排。在安排时间时，应权衡各种事情的优先顺序，把重要但不一定紧急的事放在首位，防患于未然，不要总是在忙于被动救火。

第六步，加强沟通——不要独担压力：平时注意改善人际关系，加强与上下级和同事的沟通，切记压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人把所有压力承担下来。同时还可采取主动寻求心理援助、与家人朋友倾诉交流等方式来积极应对。

第七步，提升能力——做到应付自如：压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感和对实现目标感到力不从心，那么，学习、了解并提升自身能力就是

缓解压力的有效办法。一旦“会了”、“熟了”、“掌握了”，压力自然会减低、消除。

第八步，面对现实——做好今天事情：压力突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。应对压力，首要的事情不是去观望遥远的未来，因为为明天做好准备的最佳办法，就是集中你所有的智慧和热忱，把今天的工作做得尽善尽美。

第九步，生理调节——学会放松身心：通过运动锻炼、文化活动、营养饮食和睡眠休息等，让身心放松，保持健康的身体、旺盛的精力和持久的耐力、以增强抗压能力。

第十步，日常减压——良好生活习惯：早睡早起，工作不通宵达旦；坚持锻炼，不三天打鱼两天晒网；均衡饮食，多吃五谷杂粮；戒烟限酒，克服不良嗜好；广发涉猎丰富生活情趣。

十四、心理健康避免八“过度”

一戒忧虑过度：虽说是“人无远虑，必有近忧”，然而凡事应有个尺度，切不可杞人忧天，终日忧心忡忡、无端悲愁。即使生活中确实发生了令人烦恼、焦虑的事情，也应振作精神，积极面对，而不该整天闷闷不乐，就此消沉下去。

二戒高兴过度：高兴本来是好事，但要防止乐极生悲。意外的惊喜、极度的兴奋，会引起大脑中枢兴奋性增强，使交感神经过度亢奋，这对患有心脑血管病的人来说尤为不利。

三戒悲伤过度：当遭遇不幸时，会给人心理上造成严重打击，应当学会接受现实，调解和控制自己的情绪，切勿沉湎其中不能自拔。要通过向亲朋好友倾诉、向心理医生咨询等方法，是自己摆脱不良心境，尽快走出心理危机。

四戒猜疑过度：一个人如果心胸过于狭窄，对同事、朋友乃至家人无端猜疑，不但会影响事业前途、人际关系、家庭和睦，还会影响自身健康。

五戒愤怒过度：发生矛盾和问题时，最好避免剧烈争吵，更不要怒发冲冠、拍案而起。“气大伤身”，发怒是把双刃剑，既伤别人也伤自己，不如先冷静下来，“退退一步海阔天空”，有利于化解矛盾。

六戒消极过度：当工作中出现失误或失败时，有些人会产生自我否定的心理或及其消沉的情绪，严重者甚至自暴自弃。这种情绪或心理不仅无益于问题的解决，而且对健康十分不利。

七戒焦躁过度：有些人脾气很急，做事情总是一步到位、一举成功。当自己的愿望和目标不能如期实现时，便会产生焦躁情绪。其实，欲速不达。急躁对工作对身体都没有好处。

八戒关爱过度：有些家长对孩子可谓关爱至极，他们将自己年轻时未能实现的愿望寄托在孩子身上，给予孩子沉重的“厚爱”，不但造成孩子的精神负担和心理压力，也给自己平添了许多不必要的压力和烦恼。

十五、心理健康十条标准

良好的心理素质有益于增强体质，提高抗病能力。怎样的心理状态才算是健康呢？有关学者制定了10条心理健康的标准。

1.充分的安全感。安全感需要多层次的环境条件，如社会环境、自然环境、工作环境、家庭环境等等，其中家庭环境对安全感的影响最为重要。平台A查看历史消息可查全文

2.正确评价自己。就是指能够客观分析自己的能力，并作出恰如其分的判断。

3.目标切合实际。要根据自己的经济能力、家庭条件及相应的社会环境来制定生活目标。生活目标的制定既要符合实际，还要留有余地，不要超出自己及家庭经济能力的范围。道家创始人老子说：“乐莫大于无忧，富莫大于知足。”

4.环境适应良好。这样既可丰富自己的精神生活，又可以及时调整自己的行为。与外界环境保持接触包括与自然、社会和人的接触三个方面。

5.个性完整和谐。个性中的能力、兴趣、性格与气质等各个心理特征应当和谐而统一，生活中才能体验出幸福感和满足感。

6.学习能力较强。在现代社会中，为了适应新的工作、生活方式，就必须不断学习。

7.人际关系良好。人际关系的形成包括认知、情感、行为三个方面的心理因素。情感方面的联系是人际关系的主要特征。在人际关系中，有正性积极的关系，也有负性消极的关系。人际关系的协调与否，对人的心理健康有很大的影响。

8.恰当表达情绪。能够适当地表达自己的情绪而又不失去控制。对不愉快的情绪应当给予释放，但不能发泄过分，否则，既影响自己的生活，又会加剧人际矛盾。另外，客观事物不是决定情绪的主要因素，情绪是通过人们对事物的评价而产生的，不同的评价结果引起不同的情绪反应。

9.正常发挥才干。发挥自己的聪明才智和兴趣特长，作对社会有益的事情。一个人的才能与兴趣爱好应该对自己有利，对家庭有利，对社会有利。只顾发挥自己的才能与兴趣，而损害他人或团体的利益，就会引起人际纠纷，而增添不必要的烦恼。

10.满足合理需求。当个人的利益和需求能够得到满足时，就会产生与快感和幸福感。单人的需求往往是无止境的，法律与道德的规范，社会的发展进步，使个人的正当利益得到保障，合理需求得到满足。

第七部分合理用药

●盈缩之期

●不但在天

●养怡之福

●可得永年

一、中药治病五注意

1.注意配伍禁忌：注意中药配伍“十八反”、“十九畏”等，若配伍不当，会降低药效或产生毒性反应。

2.注意辨证用药：中医讲究辨证用药，如黄芪具有利尿作用，经常用于脾气虚型肾病，而阴虚、湿热、热毒型肾病则不宜用黄芪。

3.注注意煎药方法：煎药方法恰当与否，关系药效的发挥和疗效，故煎中药一定要遵医嘱。

4.注意服药时机：中药大都是温服。对胃有刺激的药饭后服，安神药睡前服，驱虫药空腹服。

5.注意毒副作用：如服用朱砂安神丸、活络丹、补心丹等可引起汞中毒；云南白药一次超过0.5克，可引起面色苍白、四肢厥冷；六神丸、梅花点舌丹等内含蟾酥服用过多，可出现四肢麻木、大汗淋漓等中毒症状；牛牛黄解毒片、穿心莲片可引起过敏反应。

二、使用中药四不宜

1.不宜存冰箱：中药长时期存在冰箱里，与其他食物混放，各种细菌容易侵入药材内，使药物受污染，破坏药性。

2.不宜煎前洗：游侠中药成分中含有糖和甙类物质，溶于水，在煎煮前用水洗，会失去药材中的一部分有效成分。

3.不宜开水煎：用开水煎煮干燥的植物饮片时，生药的外层组织细胞骤然受高热冲击，会立刻凝固、紧缩，尤其是蛋白质在细胞壁上形成一层不可逆的变性层，阻止水分的渗入，致使组织内部溶解的成分难以析出，影响药物有效成分的利用率，药效降低，影响治病效果。

4.不宜用瓶煎：把药物放入保温瓶中，冲冲入沸水，盖紧几小时后服用，影响有效成分溶出，降低药物的疗效。

三、三三三煎服中药法

1.每剂煎煮三遍：先用冷水将药物浸泡半小时左右然后煎煮。每遍水开后煎煮30分钟，三遍共计90分钟，将药物的有效成分煎出。

2.每遍取液三次：在煎煮时，水开后，每隔10分钟适量取药液一次，每遍共提取三次，此乃煎中药的关键。一剂药经过三遍煎煮，取汁九次，将药液混合在一起服用。

3.每日服用三次：中药应分燥、中、晚三次温服，这种方法比传统的早、晚两次服用缩短了每次服药的间隔时间，能使药力均匀持续，保证药物在血液中的有效浓度，从而提高疗效。

四、中药去苦六法

1.掌握服药时间：一天内机体有两个吸收药物的中药可在上述时间服用。

2.掌握药液温度：舌头对37℃以上的温度更敏感，故苦味药物的温度应控制在15℃至37℃.

3.掌握含咽部位：人的苦味感受器集中在舌头的前半部，以舌尖最为突出。因此，可用汤匙直接将药液送至舌根顺势咽下，也可用吸管服药。

4.掌握服药速度：药液在口中停留时间越长苦味越重，故应尽快将苦药咽下。

5.服药后饮温水：服药后饮适量温开水有利于胃肠道对药液的吸收，在一定程度上可缓解药液的苦味。“从哲学到经营理念”

6.添加蜂蜜蔗糖：在苦味药液中加入蜂蜜能减轻苦味。

五、六类咳嗽辨证用中药

1.风热咳嗽：咯痰不爽，痰粘稠或稠黄，咽燥喉干痛，咳时有汗，，伴有鼻流黄涕、口渴，头痛、恶风，身热等。可选用桑菊饮、蛇胆川贝散，止咳露等。

2.风寒咳嗽：气急、咽痒，咳痰稀薄色白，伴有流清涕、头痛，身痛、恶寒等。可选用通宣理肺丸、荆防败毒散等。

3.痰湿咳嗽：声重痰多，粘稠成块，色白，伴胸闷。可选用二陈汤、杏仁止咳散等。

4.肺热咳嗽：气急促，喉中有痰声，痰中带血丝，伴身热口干、咽喉肿痛。可选用清肺饮、，鱼腥草合剂，罗汉果止咳散等。

5.阴虚咳嗽：干咳，咳声短促，痰少，手足心热，盗汗。可选用养阴清肺丸、川贝止咳糖浆等。

6.肝火咳嗽：咳嗽声响，痰色黄、质稠，难咯，咳引胁痛，伴有心烦易怒。可选用柴胡疏肝散、海蛤散、青黛散等。

六、十种药引的功效（一）

1.黄酒：可送服治疗颈肩腰腿痛、血塞经闭、跌打损伤，疮痈初起等症的中成药。如活络丸、通经丸、云南白药等。每次10毫升～15毫升。

2.姜汤：可送服治疗外感、胃寒等症的中成药。如藿香正气丸。取姜3～5片，水煎取汁。

3.米汤：可送服补气、健脾、利尿及滋补性中成药。如八珍丸、十全大补丸等。

4.蜂蜜水：取蜂蜜1～2汤匙，加入温开水中，搅匀即可送服蛤蚧定喘丸、百合固金丸，麻仁丸等。“环太咨询-大海旅游人”

5.红糖水：可但用温开水溶化送服，也可配生姜3片，煎汤送服更佳。可作为治疗妇女血寒、血虚、血滞引起的月经不调、痛经闭经、产后瘀滞等病症的中成药引药，如当归丸等。

七、十种药引的功效（二）

6.菊花汤：用于送服风热感冒、温病初起，肝火上攻、目赤翳障及臃肿疔疮等病症的中成药。如牛黄解毒片等可单用菊花10克～15克煎汤送服，或加茶叶10克同煎送服。

7.大枣汤：大枣5～10枚，煎汤送服归脾丸。

8.酸枣仁汤：用于送服治疗心肝血虚、心悸失眠等病症的中成药。如乌灵胶囊、灵芝胶囊等。取10克～15克煎汤送服。

9.芦根汤：送服治疗外感风热等症的银翘解毒片等。取10克～15克煎汤送服。

10.陈皮汤：用于送服治疗脾胃气滞，食少吐泻，咳嗽痰多等病症的中成药。如保济丸、蛇胆川贝散等。取10克～15克煎汤送服。

八、因药而定的六个服药时间

1.饭前服：是指饭前30～60分钟服用。这类药对胃无刺激，可使药物保持有效浓度被充分吸收，迅速发挥作用。

2.空腹服：为使药物迅速进入肠胃并保持较高的浓度。如盐类泻药，清晨空腹服效果更佳。平台A查看历史消息可查全文

3.饭中服：助消化类药物如胃酶片、胃酸合剂、淀粉酶等在饭中服用可及时发挥作用。

4.饭后服：饭后15～30分钟服用，因胃中有食物，可减轻药物对胃肠道的刺激。

5.睡前服：一般在睡前15～30分钟服，如泻药酚酞，服用后8～10小时见效；安眠药、安眠酮服用半小时即可见效。

6.间隔服：为确保人体内有一定血药浓度，服药必须间隔一定的时间。

九、五类药不宜用热水送服

1.止咳糖浆类：若用热水冲服，会稀释糖浆，降低粘稠度，使粘附在粘膜上的糖浆减少，不能形成保护性薄膜，也就不能减轻刺激，缓解咳嗽，从而使糖浆药效降低。

2.维生素类：如杆菌肽锌、EM液和多酶宝，含有益微生物酵母菌、乳酸菌、双岐菌和蛋白酶、蛋白分解酶、纤维素酶、淀粉酶等，热水会杀死这类有益菌而降低药物效果。

3.助消化类：如胃蛋白酶合剂、胰蛋白酶、多酶片、酵母等，此类药中所含蛋白酶、淀粉酶、脂肪酶，系活性蛋白质，遇热后会凝固变性而失去应有的催化剂作用，达不到助消化目的。

4.维生素C：系水溶性制剂，不稳定，遇热后易被还原破坏而失去药效。

5.金银花露：此药有一定的挥发性，倘若用热水送服，可使其有效成分挥发，大大降低药效。

十、服药八误区

误区一，干吞强咽药物：服药时不用开水送服，干吞强咽易使药物滞留在食道中。

误区二，躺在床上服药：大部分药在食管中溶解，不能完全发挥药效。

误区三，捏着鼻子喂药：易使药液呛入气管和支气管而引起窒息。

误区四，睡眠状态喂药：药液可刺激眼部神经，引起喉痉挛。

误区五，胶囊拆开服用：药物味苦、难闻，可刺激口腔黏膜、胃粘膜而引起恶心等不良反应。

误区六，用果汁送服药：果汁中的酸碱成分可中和药物，使药效大减。

误区七，用茶或奶服药：可与药中成分发生反应，使药物失效或产生不良后果。

误区八，服中药时加糖：在中药汤剂中加糖调味服用，会影响药物的疗效。

十一、四类药物干扰化验结果

1.抗菌类药物：磺胺类药物和青霉素等抗生素，能增高血液中的尿酸浓度；服磺胺药后，尿胆原检查会出现混浊，影响结果判断。

2.利尿类药物：双氢克尿噻、速尿、利尿酸等，由于对肾脏的保钠排钾作用，可使血液中的钾离子含量明显降低，故对血液电解质（尤其是钾、钠）化验结果有一定影响。

3.抗癌类药物：多种抗癌药物对人体造血系统有毒性作用，可引起血液中红细胞、白细胞、血小板、血红蛋白数量减少以及肝功能改变，并使葡萄糖耐量试验结果降低，血脂出现异常变化。

4.阵痛消炎药物：吗啡、可待因、杜冷丁、平痛新和消炎痛等药物，可使胆总管开口处括约肌痉挛，导致血、尿中淀粉酶含量明显升高，用药后3～4小时影响最大，24小时候才消失。

十二、七种常用药莫长用

1.解热镇痛药：阿司匹林、复方氨基比林、非那西汀、扑热息痛、消炎痛、保泰松等，久用会引起胃痛、皮疹、药热、粒细胞减少、出血等。

2.感冒药：感冒药久服、超量服，会使胃肠及肝肾功能受损，代谢紊乱、抵抗力降低。

3.泻下药：经常使用泻下药，会使肠蠕动失常，出现“秘——泻——秘”的恶性循环。

4.镇静催眠药：鲁米那、安定、冬眠灵等，久用可中毒。

5.抗生素：长期使用抗生素可造成人体菌群失调和紊乱，引发二重感染或真菌感染。

6.维生素：维生素A长期大量使用，可引起视网膜出血和眼球突出。

7.紧急避孕药：频繁使用可造成体内激素水平紊乱。

十三、警惕五类药物促人衰老

1.解热、消炎、镇痛药：常因头痛、腰腿痛、感冒发热而服用，有些人可因用药时间长而成瘾。此类药物对中老年人可引起眩晕、耳鸣、低血压等症状，可进一步直接或间接地促进全身老化。

2.抗胆碱药、肾上腺皮质激素、水杨酸、氨基糖甙类抗生素等：可引起中老年人不同程度的视力障碍、昏花、色觉异常等，加速视力老化。

3.性激素（壮阳类药）、中枢性交感神经抑制药、抗组织胺药，特别是抗胆碱药：可通过对前列腺的影响而出现排尿困难或尿失禁。

4.毛地黄及运用于消化系统、内分泌系统的药物：可诱发中老年人眩晕或忧郁。

5.肾上腺皮质激素、噻嗪类利尿药：可引起高血脂、高血糖、高尿酸血症，从而加速老化。

十四、服用阿司匹林八项注意

1.有较强的胃肠道反应，胃病患者慎用。

2.可引起支气管痉挛，哮喘病人禁用。

3.引起出血，故肝功能不全、凝血酶原合成功能低者，维生素K缺乏者和血友病人禁用。

4.大剂量或敏感者易出现眩晕、听力下降、耳鸣、眼花、复视或精神障碍，应减少计量或停药。

5.与苯巴比妥、苯妥英钠、青霉素类，磺胺类，黄酰类及口服降糖联合应用时，可使上述药物在血浆中的游离态增加，呈超效作用，应特别注意。

6.会降低吲哚美辛的胃肠吸收，降低其生物利用度，故不宜合用。

7.在体内可促使异烟肼转化为乙酰异烟肼，

降低血药浓度，增加毒性反应，应避免同时服用。

8.与红霉素合用，可使红霉素效价降低。

十五、服安眠药五注意

1.防止耐受性：长期服用某一种安眠药，身体会产生耐受性，一般人的做法是增加药量，结果易导致药物中毒。

2.防止依赖性：长期以安眠药帮助入睡的人，会对药物产生依赖性。每逢睡前必须吃药，否则就无法入睡，应加以避免。

3.防止精神和肝肾损害：长期服用安眠药会导致体内蓄积二造成中毒。出现精神抑郁、困倦、记忆力差、肝肾功能异常。因此，有肝、肾功能不全者用安眠药应十分谨慎。

4.防止不良反应：服用一种安眠药时，再服用其它同类药物，应遵医嘱。否则，可能产生严重不良反应。如昏迷、呼吸抑制等，甚至中毒死亡。

5.尽可能摆脱安眠药：安眠药只能促进睡眠，没有消除失眠原因的作用。因此，患失眠后要找出原因，如是否因生活不规律、过度劳累、烟酒作用、思考过多等引起，如果排除这些因素，一般能很快消除失眠。

十六、治疗冠心病的四类药物两项原则

四类药物：（1）硝酸盐类：如硝酸甘油、清心痛、长效心痛治等，在心绞痛发作时舌下含服硝酸甘油效果最好。（2）钙离子拮抗剂：如异搏定、心痛定等。心痛定还可降压，适用于心绞痛与高血压合并患者。从小剂量开始饭后服用，可降低不良反应。（3）β-受体阻断剂：如心得安、氨酞心安、倍他乐克等。心绞痛合并心率加快者，适宜用此类药物。（4）中草药制剂如速效救心丸、复方丹参滴丸，是心绞痛预防、治疗、急救较理想的药物。

两项原则：（1）按心绞痛规律用药的原则：如多在夜间发病，就不要把全部集中在白天服用，可拉开两次用药的间隔时间，最后一次用药放在睡前服用。（2）预防性用药的原则：入心绞痛常发生在排便、快跑、饮食等某项活动时，可在从事这项活动之前半小时服用，已达到预防发病的目的。

十七、家庭用药五大误区

误区一，计量过小：用药量过小达不到药物有效剂量，易产生耐药性和抗药性，效果不佳。

误区二，疗程不足：抗生素类药过早停药可导致病原微生物复活与繁殖，使疾病再度复发。

误区三，更换过频：过频地更换药物，可延误病情，产生耐药性发生不良反应，是治疗复杂化。

误区四，时断时续：不能保证体内药物的有效浓度，影响临床效果，使致病微生物产生抗药性。

误区五，突然停药：许多疾病需要较长时间服药二巩固疗效，如因病情控制而突然停药，可使病情恶化，引起疾病治疗过程中的反跳现象，甚至危及生命。家庭用药不要擅自作主，应听从医生指导。

十八、中老年人用药五注意

1.药物的吸收：中老年人消化道功能降低，胃酸分泌减少，肠道动脉硬化，影响所服药物的吸收，从而使药物的疗效降低。

2.药物的代谢：药物在肝脏内氧化、还原和水解，中老年人代谢缓慢，易引起中毒。

3.药物的排泄：中老年人的肾单元随年龄的增长而减少，肾小球滤过率及肾血流量均减少，从而出现药物的续积。

4.药物耐受性：中老年人数药合用时耐受性降低。因此，应限制用药的种类，、计量和次数。平台A查看历史消息可查全文

5.合理用药：世界卫生组织统计，世界三分之一的死亡病人是不合理用药所致，尤其是中老年人，病情复杂，心、肺、肝、肾、脑等重要器官代偿功能显著减退，个体差异增大，一旦出现药物不良反应，往往促使病情急转直下，造成无可挽回的结果。因此，中老年人应当在医生指导下合理用药。

十九、停药的五个学问

1.需长期服药的：高血压、糖尿病等。

2.需立即停药的：流行性感冒、肝炎等一旦症状消失，可立即停药；疼痛使用去痛片，发发烧使用退烧药，失眠使用安眠药等，症状消失后不可再用。

3.需缓慢停药的：胃及十二指肠溃疡、癫痫病、结核病，类风湿性关节炎等，为巩固疗效，防止复发，需进行一段时间的维持治疗，故应缓慢停药。

4.需及时停药的：为避免过早停药导致病原微生物的复活与繁殖，也为避免过晚停药导致毒副反应及耐药性，故疾病治愈后在用药1～2天可及时停药。

5.需逐渐减量停药的：服用强的松等激素类药物，达到治疗目的后需逐渐减量，而后再停止服用。

二十、家庭存药五注意

一要注意防潮：药品中的丸、丹、膏、散、片等大都怕潮，一旦受潮霉变，药效将部分或全部失去，还会产生毒副作用。因此，药品要放在干燥通风处。

二要注意避光：不少药品受阳光照射过长时，容易分解而失效，从而丧失治疗疾病的作用，故药品应放在阴凉处保存。

三要注意品种：家庭存药，品种不宜过多，应以常见病、多发病用药为宜。品种杂乱，容易误服而中毒，故应引起高度重视。

四、要注意用法：要在包装上注明小儿或成人的用法用量，以免计量过小发挥不了作用，剂量过大导致中毒。

五、要注意效期：在药品有效期限内使用，才能发挥疗效。

二十一、用药三从和选药四不得

用药三从：（1）医师的医嘱要依从。不要擅自更改医师经过诊断和深思熟虑提出的用药方案，至少在疗程内要服从治疗。（2）亲属的提醒要听从。用药时需低盐少酒，戒烟忌口之类的生活干预，服药者不能恪守而被亲人提醒时，应该听从，一面应先药效。（3）康复计划要遵从。治病用药遵从康复计划，促进康复治疗。

选药四不得：（1）夸张的广告听不得。铺天盖地的药品广告，容易迷惑求医心切的病人，千万听信不得。（2）别人的经验搬不得。人有千差，病有万别，别人的用药经验不一定合适自己。（3）游医的大话信不得。游医的骗术多种多样，他们的大话谎话信不得。（4）偏方验方试不得。未经临床验证的偏方验方不要乱试。

二十二、药品的四种不良反应

1.副作用：一种药物常有多种作用，在治疗剂量下出现的与治疗目的无关的作用称之为副作用。副作用通常较轻微，多为可逆性机能变化，停药后大多很快消退。

2.毒性反应：大多数药物都有或多或少的毒性反应，是药物引起的器官或组织的生理生化机能异常或结构的病理变化，但反应程度与剂量有关，计量加大，毒性反应增强，停药后恢复缓慢，甚至终身不愈。

3.特异质反应：是指个体对某些药物特有的异常敏感性，与遗传有关，与药理作用无关。

4.变态反应：又称过敏反应，是致敏病人对某些药物的特殊反应。该反应与药物的性质剂量无关。药物引起的变态反应可速发或迟发，主要表现为皮疹、过敏性休克、哮喘等。

二十三、用药知识四则

1.药非良物，与毒相通：药性和毒性是一把剑上的两个刃，服药后，在收到治疗效果的同时，也需承担一定的毒副作用。

2.药物相加，错综复杂：同时服用多种药物，会发生复杂的变化，轻者会降低药物的作用，重者则会产生毒副作用。

3.多药并用，危害深重：据专家调查，发现用药五种以下者不良反应发生率为3.5%，6～10种者为10%，11～15种者为28%，16～18种者不良反应发生率竟高达58%。结果显示，不良反应发生率随着同时服药品种的增加而急剧上升。

4.合理用药，提高疗效：合理地治疗疾病不是简单的药物叠加，因药物进入体内后，并不是各司其职、独立作战，而是混合作战弄不好会适得其反。因此，有病时还是请医师诊治，按医嘱服药为好。

第八部分疾病预测

●大水不到先垒坝

●疾病没来早自防

◎经常问问自己：

◎你得心脏病的危险有多大？

◎你中风的危险有多大？

◎你得糖尿病的危险有多大？

◎你得肺癌的危险有多大？

◎你得结肠癌的危险有多大？

◎你得皮肤癌的危险有多大？

◎你是否有抑郁症？

◎你有没有酗酒？

◎你有没有过度工作？

(完）

（来源：网络）

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