不少人承受着工作和家庭的双重压力，

久而久之会出现慢性疲劳综合征。

睡觉睡不好，容易累，

睡醒之后精神不够，

冲劲不足，工作和生活的效率偏低。

如果疲倦乏力、精神不振的症状

持续6个月以上，

要注意增强自身免疫力。

医院（医院）肾病科主任中医师-蒙向欣：

建议每天坚持晨运或晚饭后散步，时间在半个小时到一个小时，可改善睡眠。如果喜欢喝茶的街坊，可喝普洱茶熟普对补气有一定的作用。

除了适量的运动之外，

还可以通过食疗

补益气血，疏通经脉，改善疲劳症状。

补中益气粥

补益气血改善疲劳

金元四大家之李东垣的《脾胃论》里有一条方“补中益气汤”，作为一个汤底，该“补中益气汤”主要由七味药组成，君药就是北芪。

北芪、党参和白术

北芪有补气升提，止汗的作用，党参、白术也有健脾的作用。

当归、升麻

当归有活血化瘀的作用，升麻有提升阳气的作用。

陈皮、柴胡

陈皮调和诸药，柴胡有疏肝解郁的作用。

小米和红糖

小米有健脾和胃，还有促进消化，补充能量的作用。

红糖有活血化瘀的作用，如果没有糖尿病的街坊，可加进去一起煮，对于改善疲劳会起到更好的功效。

北芪30克，党参15克，白术15克，升麻10克，当归10克，柴胡5克，陈皮5克，小米50克，红糖适量。

煲这个粥之前，要先将七味药材煎成药汤，去渣之后再加入小米、红糖一起煮成粥即可。

*广州医院（