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二

十

四

节

气

立

秋

立秋

乳鸦啼散玉屏空，一枕新凉一扇风。

睡起秋声无觅处，满阶梧桐月明中。

三伏带一秋，还有二十四个秋老虎。

--刘翰

中医曰

虽立秋，但其实还在中伏，炎热任在继续，盛夏余热未消，“秋老虎”依然凶猛。

中医认为，肺与秋季相应，从五行生旺推算，此时肝脏、心脏及脾胃处于衰弱阶段。立秋后肺功能开始处于旺盛时期，根据阴阳调和，机体平衡的原理，要加强对这些器官的调养，使肺气不要过偏，影响机体健康。

秋季如何调养呢？

饮食调养

养

吃什么

立秋后，饮食上遵循平肝润肺、少吃辛辣的原则，进平补之品，以助肝气。

推荐：

百合、藕、土豆、芝麻、蜂蜜、银耳、乳品、枸杞、银耳、猪肉、鸭、鸡肉、兔肉、花生、黄鳝、鲫鱼、黄鱼、柚子、梨、苹果、南瓜、莲子、桂圆、蜂蜜、黑芝麻、红枣、核桃等。

少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品。

忌多贪食瓜果，以免伤脾胃。

推荐菜品：

猪脊骨炖藕

进补功效：益肾填髓，补充钙质，健脑强身，适合立秋时节食用。

原料：

猪脊骨1个，藕克，精盐、葱段、生姜片、黄酒、味精各适量。

制作：

1、把猪脊骨洗净、剁碎，放沸水锅里焯一下，捞出。2、去藕节和表皮，洗净、切片，猪脊骨放在锅里，加水适量。

3、用大火煮沸，撇掉浮沫，添加精盐、黄酒、葱段、生姜片，再用小火炖煮到肉离骨，捞出骨头、拆掉肉，捅出脊髓。

4、把脊髓、藕片放在汤中炖熟，拣去葱、生姜，添加味精即可。

运动养生

炼

爬山

爬山可以促进毛细血管功能，使感觉全身舒爽通畅；可以明显提高腰、腿部的力量。

秋日气候独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。能使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。

注意：避开气温较低的早晨和傍晚，速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。

登山

慢跑

炼

慢跑

慢跑是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心肺功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。

秋高气爽正是走出家门，到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中，人们如果有1—2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。

疾病预防

孩子——感冒发烧

　　秋季是感染性疾病的高发期，孩子往往会出现发烧症状，有时还会出现脸色苍白、情绪不稳定、恶心呕吐、腹泻等其他异常表现。

　　如果孩子有感冒发热症状，应及时服用柴胡滴丸等药品。柴胡滴丸能迅速退烧，由于是滴丸剂型，药物可经口腔粘膜直接吸收，无首过消除，能快速起效，且服用及携带均较方便。

　　另外，对于初秋夜晚多习惯不盖被子，太过贪凉导致的腹泻、头重等，有关专家提醒，初秋之际，千万要注意不要贪凉，不要猛吹空调，在树荫下、水亭中、阳台上乘凉时间不宜过长，睡眠时不要开电扇对吹。

建议应多喝些生姜红糖水，千万不要快速饮进大量冷开水或冰镇饮料，以免雪上加霜。

年轻人——多发咽喉炎

　　立秋了，年轻人成了咽喉炎发作的主力军，大多是受凉引起的咽部红肿。

秋天空气变得干燥，温度也逐渐降低。如果出现明显的咽部不适，应该注意多喝温热水，多吃些滋阴润喉之品，少吃辛辣食物，以免刺激嗓子影响健康。

　　如果出现咽喉肿痛的现象，可以及时服用一些清热解毒类的中药，比如穿心莲等。在感冒初期服用，能够有效缓解咽喉肿痛的症状。

中年人——骨头痛

　　不少中年人最近常觉得关节疼。为什么夏天对着空调吹一点事儿都没有，而夏天一过，这电风扇就能把骨头吹疼?

这是因为夏季人体出汗多，肌肉毛孔疏松，吹空调时间过长，寒气都集中在腿上，秋天一到，不通则痛，就会出现关节肿胀、疼痛的症状，严重者连走路都会觉得不舒服。

健康系统

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