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今天是年5月20日，谐音“爱你爱你我爱你”，在这个洋溢着喜气的日子里，恰巧遇上小满节气。我们该如何养生，才能做到爱自己也爱他人呢？

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小满至，初夏来

单从节气名字来看，“满”是指谷粒的饱满，“小满”便是指谷粒开始变得饱满却尚未成熟的状态了，代表着夏季的开始。这时候气温显著升高，尤其是我们南方人，纷纷换上夏装，打开风扇或空调。

小满节气，正是“麦穗初齐稚子娇，桑叶正肥残食饱”的初夏时节。《黄帝内经》:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。”

■夜卧并非是熬夜

《黄帝内经》里讲的“夜卧”并不是熬夜、晚睡的意思。“夜卧”提示的是夏季白天的时间变长了，而夜晚的时间相对变短的自然现象。古代的人们晚上没有什么娱乐，不像现在的人们有丰富的夜生活，一般天黑不久就会上床睡觉，到了夏季，日照时间长，日落时间比秋冬晚，于是就出现了“夜卧”的现象。

其实无论哪个季节，我建议大家都不要熬夜，最好不要晚过11点睡觉，因为子时是睡眠最佳的时间。尤其是夏季，天气比较严热，人体的新陈代谢相对较快，能量的消耗也就比较多，人就容易感觉到疲倦乏力、精力不足，充足的睡眠是消除疲劳最好的方法。

■不要贪凉受寒

夏天到，天气炎热，有些人就开始任性了，穿短裙、吃雪糕、喝冷饮、吹空调，于是门诊里多了不少脾胃容易受寒而腹痛腹泻的患者。小满到，天气炎热，人体阳气外浮，汗孔开张，腠理疏松，最容易受到寒邪的侵扰，寒主收引，寒邪痹阻经脉，就容易出现筋脉挛急。这就是为什么有的人一吃寒凉就腹痛发作，用暖水袋热敷以后就能减轻的原因。

对于这类虚寒人群，春夏养阳是最为适合的，不妨试试艾草药膳或者艾灸来温阳散寒。《本草》云∶“艾味苦，气微温，阴中之阳，无毒，主灸百病，专入肝脾，兼入肾。”艾有理气血、温经脉、逐寒湿、止冷痛之功效。

■适当运动养阳气

《黄帝内经》提出的“无厌于日”，即适当运动的意思。不要“厌恶”阳光，要顺应阳气生发，多与阳光接触，增加户外运动。正所谓“一白遮三丑”，我发现身边不少女性朋友怕晒黑，喜欢长期呆在空调房里不愿外出。养生就要养阳气，人体的气机需要运行，如果阳气不足，人体气机就会郁滞。

小满时节，建议在清晨、傍晚等气温、光照合适的时候，适当外出活动，接触阳光，微微出汗，以利于阳气的补充和运行。

■小小满足，便是幸福

小满时节，“火气通于心”，炎热之时人们容易心烦、焦躁，不良情绪会影响体内气血的运行。因此，我们要保持心情舒畅，胸怀宽广。24节气里有小满却没有大满，其实这里面蕴含着深刻的哲理。小满，才是人生最好的状态，小小的满足便是大大的幸福，这就是知足常乐的含义。

小满时节，不妨试一试放风筝。放风筝是一项很好的户外运动，在都市中找一块空地是越来越困难了，只能走向郊外，到河滩上，到田野上，走进大自然中，伴着阵阵清风，放起一只只可爱的风筝，什么烦恼、忧伤都能抛到了九霄云外。

‖食疗方推荐

五指毛桃莲子桂圆猪骨汤

材料：五指毛桃30克，莲子20克，桂圆肉10克，猪骨克。（2人份）

做法：将上述材料洗干净后一同放入砂锅中，大火烧开后关中小火煲1个小时，加盐调味即可。

功效：健脾益气、养心安神

适合人群：心脾两虚者，常见神疲形倦、食欲不振、心神不宁、失眠多梦、大便溏烂等症。

五指毛桃性平、微温，味甘，归肺、脾、胃、大肠、肝经，能健脾益气。莲子性平，味甘、涩，归脾、肾、心经，具有补脾止泻，益肾涩精，养心安神的作用。桂圆肉性温，味甘，归心、脾经，能补益心脾，养血安神。三者搭配与猪骨一同煲汤，适合心脾两虚、疲倦乏力、失眠多梦者食用。

小贴士：

红莲子与白莲子有什么区别？

其实，红莲子和白莲子都有补脾止泻、益肾涩精、养心安神的作用。

■品种不同

白莲子颜色为白色，闻起来带有一股莲花的清香，颗粒比较大，白莲子在我国多个地区都有种植;而红莲子的颜色呈红色，它是一种杂交品种，产量较少，所以价格偏贵。

■功效不同

两种莲子功效基本相同，差别不是很大。一定要细分的话，白莲子偏于健脾益肺补气，红莲子偏于养心安神。“五色入五脏”是中医学基本理论，大家在日常生活中熟知的五种颜色(绿、红、黄、白、黑)，各入不同的脏腑，各有不同的作用，其中白色入肺，肺主气，所以白莲子补气健脾兼益肺的作用好些。红色入心，心主血，所以红莲子养心血，宁心神的作用好些。

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